Cviky na opravu trhaného labru bez chirurgického zákroku sú navrhnuté tak, aby posilnili svaly pripevnené k roztrhnutiu laboratória, aby vytvorili silu a stabilitu okolo zranenia. Zatiaľ čo labrum slz nie je prirodzene uzdravuje, prispôsobenie sa novému stavu ramena alebo bedra pomôže zlepšiť rozsah pohybu a schopnosť prispôsobiť sa.
Rozsah pohybu ramien
Ramenné pásmo pohybových cvikov je navrhnuté tak, aby zlepšilo pružnosť spoja a tiež roztiahlo väzy. Cvičenia sa pohybujú od ramenných kruhov až po výťahy. Ak chcete vykonať základný kruh ramena, stojte vedľa tabuľky pri výške pasu. Odtiaľ položte ruku vašej neporanenej ruky na stôl pre vyváženie. Nakloňte sa a ohýbajte sa v páse, kým vaše horné telo nie je v uhle 45 stupňov. S poškodeným ramenom otočte ho v smere hodinových ručičiek a kruhovým pohybom a presuňte ho z ramenného kĺbu bez pohybu ruky. Vykonajte 10 opakovaní pred otočením v opačnom smere o ďalších 10.
Dosah pohybu hrotov
Hip rozsah pohybových cvičení pomáha rehabilitovať roztrhané labrum v kĺbe. Cvičenia zahŕňajú predĺženie nohy a úseky roztrhnutia. Pri základnom rozkroku sa ležte na chrbte s oboma kolenami ohnutými a odporovou páskou alebo uterákom v ruke. Ohnúť zranenú nohu na kolená a umiestniť odporový pás pod koleno a držať obidva konce pásky rukami. Vytiahnite späť kapela, čím sa vaše koleno pritiahne k hrudníku, keď si roztiahnete šišky a bedra. Držte sa niekoľko sekúnd pred uvoľnením. Opakujte niekoľkokrát, kým nebudete unavení.
Posilnenie ramien
Cvičenia na posilnenie ramien vám pomôžu vybudovať svaly, ktoré obklopujú vaše zranené rameno, čím sa znižuje tlak a tlak na trhanie labrum. Ak chcete vykonať ramenné pokrčenie ramien, postavte sa rovno s kolenami mierne ohnutými a ramenami po stranách. Zdvihnite ich na ramená a zdvihnite ich smerom k krku. Zdvihnite, kým necítite tesnosť, ale nie tak vysoko, aby ste cítili bolesť. Držte pozíciu na päť sekúnd pred uvoľnením. Opakujte 10 krát alebo kým nebudete unavení.
Posilnenie bedrového kĺbu
Posilnenie cviku posilňuje svalstvo vo vašich hamstringoch, kvadricepsoch a jadrových svaloch, ktoré zmierňujú tlak na vašu kĺbovú a laboratórnu slzu. Cvičenia sa pohybujú od bokov a kolenných ohybov až po nožnicové vleky. Ak chcete vykonať zdvíhanie nôh, položte si na posteľ s nohami roztiahnutými a ramenami po stranách. Zdvihnite zranenú nohu zo zeme a pokračujte až kým nebude noha v uhle 45 stupňov. Držte sa niekoľko sekúnd predtým, než vaše nohy spadne. Opakujte, kým nebudete unavení.
