Kompetitívni plavci sa zameriavajú na stravovanie dostatočne na to, aby nabili svoje tréningy, aby nestratili silu. Takže sa môžete strach, že plávanie nepomôže schudnúť. Napriek tomu intenzívne plávanie spaľuje veľa kalórií a vyžaduje, aby ste si udržali dostatok energie, aby ste to dokázali prostredníctvom šprintu a vzdialeného tréningu. Keď zvyšujete svoje tréningové tréningy, sústreďte sa na kvalitu toho, čo budete jesť, rovnako ako množstvo.
Použitá energia
Spáliť 705 kalórií za hodinu pri intenzívnom plávaní, ak vážite 155 libier a 931 kalórií za hodinu, ak vážite 205 libier. Spálíte toľko kalórií, ktoré plávajú čiastočne, pretože voda je hustejšia ako vzduch a vy sa snažíte prekonať svoj odpor. Pridajte energiu a rýchlosť do mixu a v typickom dvojhodinovom tréningu môžete ľahko popáliť 2 000 kalórií. Pri preplávaní sa primárne spoliehate na uhľohydráty alebo glykogén; vaše telo rozkladá uhľohydráty efektívne, na rozdiel od tukov uložených v tukovom tkanive a krvného obehu, ktorý sa metabolizuje pomalšie.
Výživové budovy
Vytváraš svoje zásoby energie počas mnohých mesiacov. Budovanie silných svalov trénuje trénovanie a adekvátne bielkoviny, sacharidy a tuky vo vašej strave. Americký plavecký tréner a odborník na výživu Mike Meija hovorí, že ako vážny plavec potrebujete stravu s vysokým obsahom sacharidov a bohatou na vitamíny a ďalšie živiny. Sladké zemiaky, celé zrná, orechy a fazuľa vám poskytnú komplexné sacharidy, ktoré udržiavajú energiu a stavajú fitness. Hoci čerstvé ovocie a zelenina sú rovnako dôležité vo vašej strave, ako sú chudé bielkoviny, príliš veľký dôraz na zelenú zeleninu a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám nemusí poskytnúť dostatok kalórií na udržanie zdravého zaťaženia, ak budete plavať viac tréningov šesť dní v týždni.
Tvar plavec
Kúpanie sa líši od iných individuálnych športov, ako je beh a cyklistika. Zostávate ponorené do vody, izolované od gravitácie a chladené schopnosťou vody odvádzať teplo od tela. Nevytvárate svalovú hmotu tak efektívne ako máte plavbu, ako vykonávate telesnú záťaž, takže aj napriek tomu, že by ste mohli plávať na dlhé intenzívne sedenia, môžete si udržať vyššie percento telesného tuku ako bežci.
Sledujte kalórie
Nadhodnocovanie počtu kalórií, ktoré potrebujete každý deň, alebo zníženie cvičenia pri zachovaní spotreby kalórií, môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Mladí plavci majú vyššiu energetickú potrebu ako vyhradené vyspelé plavecké fitnes. Kúpanie nie je možné spáliť toľko kalórií, ako si myslíte, ak čas stráca nečinnosť skôr ako plávanie.
