Zatiaľ čo si možno myslíte, že púpava je len burina, časti tejto rastliny sú jedlé a môžu byť použité na výrobu typu čaju. Pšeničný čaj sa niekedy odporúča na zníženie telesnej hmotnosti, ale na tento účel nevyužíva žiadny významný dôkaz. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte čaj pre púpavy do vašej stravy, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.
Púpava čaj Diuretický účinok
Jedným z dôvodov púpava čaj je niekedy odporúčané pre chudnutie, pretože to môže mať diuretický účinok, čo spôsobuje pokles telesnej tekutiny. Strata vody môže byť prínosom, ak si z nejakého dôvodu zadržiavate vodu, ale môže to byť aj riskantné, ak pijete príliš veľa púpava. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roku 2009 potvrdila, že extrakt púští môže zvýšiť močenie po 5 hodinách po konzumácii. Či má čaj rovnaký účinok, môže závisieť od toho, ako silný je čaj a koľko účinnej látky končí v konečnom výrobku. Problém s používaním diuretík na úbytok hmotnosti je to, že vedú len k strate iba váhy vody, nie k tuku, a akonáhle ste znovu správne hydratovaní, celá váha sa zvyčajne vráti.
Púpava čaj a vytrvalosť
Púpava čaj môže pomôcť s chudnutie iným spôsobom. Štúdia na zvieratách publikovaná v Afričkovom denníku Tradičné, doplnkové a alternatívne lieky v roku 2011 zistila, že doplnky púpavy môžu pomôcť zvýšiť vytrvalosť. Je potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom overiť, či čajka z púpavy má rovnaké účinky u ľudí. Ak je to tak, teoreticky by to mohlo uľahčiť dlhšie cvičenie a spáliť kalórie potrebné na chudnutie.
Potenciálne vedľajšie účinky
Diuretiká vás musia močiť častejšie. V závislosti od toho, koľko a ako často ich používate, môže to viesť k dehydratácii a elektrolytovej nerovnováhe, čo spôsobuje ďalšie príznaky vrátane závratov, smädu, svalových kŕčov, nevoľnosti, bolesti hlavy, rozmazané videnie a extrémnu únavu. Diuretiká sa neodporúčajú na účely úbytku hmotnosti.
Lepší čaj pre chudnutie
Žiaden čaj nespôsobí stratu veľkého množstva hmotnosti, ale existujú určité dôkazy o pozitívnych účinkoch pitia zeleného čaju. Pitie zeleného čaju môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov u ľudí s nadváhou, čo vedie k malému zvýšeniu straty hmotnosti, podľa štúdie publikovanej vo Fyziológii a správaní v roku 2008. Ďalšia štúdia, publikovaná v The Journal of Nutrition v roku 2009, čaj pomohol zvýšiť úbytok tuku v brušnej dute pri cvičení. To znamená, že zelený čaj vám môže pomôcť pri strate malého množstva extra hmotnosti a telesného tuku, ak ho budete piť, zatiaľ čo nasledujete diétu s nižším obsahom kalórií a cvičebný program.
Ďalšie zmeny v strave a cvičení pre chudnutie
Ak stratíte značné množstvo váhy, musíte vytvoriť deficit kalórií. Každá libra chudnutia si vyžaduje, aby buď jesť 3 500 menej kalórií alebo urobiť dosť cvičení na spálenie tohto množstva kalórií. Konzumovanie menších porcií, obmedzenie tukových a sladkých potravín a konzumácia hlavne chudej bielkoviny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, ovocia a zeleniny vám pomôžu dosiahnuť ciele zamerané na zníženie telesnej hmotnosti. Tieto potraviny sú dobrými zdrojmi bielkovín alebo vlákniny, ktoré obidvomi pomáhajú ľuďom cítiť sa plné po jedle, čo uľahčuje zníženie kalórií.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov spárujte svoj plán zdravého stravovania so zvýšenou fyzickou aktivitou. Kardio vám pomáha spáliť viac kalórií a tréning v oblasti rezistencie vám pomôže vytvoriť viac svalov, čo môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Zamerajte sa na najmenej 300 minút s kardio a dva tréningy na tréningy proti odporu za týždeň. Odborné tréningové tréningy by mali obsahovať jednu až dve sady 12 až 15 opakovaní rôznych cvičení zameraných na všetky hlavné svalové skupiny.
