Trh je plný energetických nápojov, ktoré tvrdia, že vám poskytnú najlepšie cvičenie, najmä s ranným tréningom. Avšak pred výberom cvičebného nápoja je dôležité zvážiť zloženie. Ideálny energetický nápoj na cvičenie musí mať nízku koncentráciu sodíka a nemal by byť sladký, čo znamená, že obsah fruktózy by mal byť nízky pri koncentrácii sacharidov 5 až 8 percent.
Ranné tréningy
Mike Geary, zakladateľ Pravdy o Abs, naznačuje, že ranné tréningy sú najlepšie, pretože vám pomôžu naštartovať váš deň. Avšak, on je tiež rýchlo spomenúť nevýhody začatia cvičenia na prázdny žalúdok. Podľa Gearyho by vám mohol poskytnúť štíhly sval, ale po určitú dobu to znižuje rýchlosť metabolizmu tela, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tuku. Namiesto toho môžete pred začatím tréningu piť čistú bobuľovú šťavu.
jesť
Konzumácia plného jedla pred tréningom môže vzplanúť, pretože vaše telo nemusí byť schopné plniť svoj plný potenciál. Pred začiatkom tréningu môžete mať ľahké jedlo, ale všeobecne sa odporúča proti.
Predtréningové nápoje
Geary je proti predaju kúpených energetických nápojov a radí svojim nasledovníkom, aby si vyrobili vlastné verzie energetických nápojov, pretože obsah cukru je nízky a môžete ich prispôsobiť podľa toho, čo chcete. Jeho osobný recept na ranné cvičenie nápoj je miešať 6 oz. bylinného ľadového čaju so 6 oz. čistého džúsu čučoriedok alebo čučoriedky. Pridajte 15 g 20 g srvátkového proteínu a lyžicu alebo dve kokosové mlieko, ak chcete. Tento nápoj sa ihneď po požití rozpadne a poskytne vám potrebnú energiu počas tréningu.
Čítanie štítku
Podľa BodyBuilding.com môžu tréningové energetické nápoje na trhu poskytnúť energiu, ktorú potrebujete na skvelý tréning, ale je dôležité mať na pamäti nasledujúce skutočnosti: Vyhnite sa nápojom s vysokou koncentráciou tekutej glukózy, sacharózy alebo fruktózy, pretože dostávajú sa do karbohydrátov v tele a vedú k nízkej absorpcii tekutín. Koncentrácia uhľohydrátov by nemala byť väčšia ako 8%. Energetické nápoje so sodíkom môžu byť prínosom pre športovcov, pretože obmedzujú ich nutkanie piť.
množstvo
V ideálnom prípade by ste nemali konzumovať viac ako 600 ml vášho energetického nápoja pred tréningom. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dodržiavanie tohto kritéria, je buď nákup 500 ml plechovky, alebo ak vyrábate nápoj doma, potom môžete dostať pohár Pyrex. Počas dlhšieho cvičenia však môžete pokračovať v pití po každých jednej hodine.
