Starostlivosť o vaše telo je jedným z najdôležitejších prvkov modelovania. Modely musia robiť prísne tréningové rutiny, pretože ich práca závisí od toho, ako vyzerajú. Použitie cvikov na zlepšenie držania tela a stability, zníženie telesného tuku a vytváranie chudých svalov sú vhodné na zvýšenie dôvery a možnosti rezervácie modelu.
Znížte telesný tuk
Kardiovaskulárne cvičenia s vysokou intenzitou pomáhajú znížiť telesný tuk. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Vysokokvalitné kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, plávanie, skákanie na lano alebo kardio kickboxing sú len niektoré z mnohých druhov cvičení, ktoré Victorova tajná dráha a redakčné modely robia, aby zostali štíhle. Najlepšie kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môžete urobiť, je to, čo vás baví, a to je dosť intenzívne na to, aby ste dosiahli vašu srdcovú frekvenciu až 75 až 90 percent svojho maxima. Na stupnici od nuly do 10 by sa to malo cítiť ako šesť až osem. Intervaly, ktoré striedajú medzi vysokou intenzitou a strednou intenzitou, sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť váš potenciál horenia tukov a zvýšiť vašu vytrvalosť. Je dôležité, aby ste vo väčšine dní v týždni vykonali nejakú formu kardio počas najmenej 30 až 60 minút.
Dlhé a štíhle svaly
Stretávacia rutina pretiahne vaše svaly a pomôže predchádzať zraneniam. Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Komerčné modely a dráhy nechcú byť veľké a objemné a musia sa zvyknúť na každodenné strečovanie. Strečinková rutina pretiahne vaše svaly a pomôže predchádzať zraneniam a pádom pri chôdzi v podpätkoch alebo na pristávacej dráhe. Mali by ste stretnúť každú hlavnú svalovú skupinu aspoň po jednej sade po 20 až 30 sekundách po každom tréningu. Jóga je vynikajúci spôsob, ako napínať a uprednostňovať svoju myseľ, posilňovať a tónovať vaše svaly. Vrátane rekvizít, ako sú elastické cvičebné pásy alebo popruhy na jogu, môžu zvýšiť úsek a vašu flexibilitu.
Postoj a základná sila
Dobrá pozícia je jazyk tela pre dôveru a nemôžete predávať výrobok bez dôvery. Vrátane cvičení s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky, postranné dosky, zadné predĺženia a mosty vo vašom tréningovom výkone, vytvoria silné jadro a zabránia vám zaokrúhľovaniu pri posilňovaní a tónovaní brušnej, zadnej a hornej časti tela. Môžete tiež zahrnúť drvenie bicyklov, reverzné drvenie, zdvihnutie jednej nohy a dotyk prstov pre vaše priečne brušné a obočie. Zahrnutie rôznych cvičení a váhy do vašej rutinnej svalovej hmoty budí svalstvo a zníži účinok, že starnutie bude mať tým, že budete mať tónovaný a štíhly.
Vyvážený prístup
Odporový tréning vám pomôže vyzerat fantasticky pred kamerou a na pristávacej dráhe. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Odporový tréning vám pomôže vyzerat fantasticky pred kamerou a na pristávacej dráhe. Ženy zvyčajne nemôžu dostať obrovské svaly zo vzpierania, pretože nemajú toľko testosterónu ako muž. Modely by mali obsahovať jednu až tri sady 10 až 15 opakovaní osem až 12 cvičení v striedajúcich sa dňoch týždňa pre všetky hlavné svalové skupiny.
Veronica Vareková, krycia modelka športového ilustrovaného plavidla, využíva množstvo rôznych silových tréningových tréningov s osobným trénerom Kelvinom Garym. Zahŕňa funkčné cvičenia, ktoré používajú horné a spodné telo na zvýšenie množstva spálených kalórií pri budovaní svalov. Viacúčelové cvičenia, ako sú dosky s činkami a prechádzky s činkami alebo diagonálnymi kotúčmi, tiež zvýšia vašu koordináciu a silu jadra. Ideálnym spôsobom, ako pristávať na vzletových a pristávacích dráhach, je vyváženie rovnováhy na jednej nohe, zatiaľ čo bicepsové kadeje, tricepsové predĺženia, drepy alebo zvýšenia tela.
Jedlo pre myšlienku
Model tiež musí piť veľa vody a jesť zdravé a vyvážené jedlá. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Model tiež musí piť veľa vody, jesť zdravé, vyvážené jedlá a občerstvenie, ktoré majú nízky obsah tuku a cukru, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti a zostali štíhle. Menej spracované potraviny, ktoré model vyžíva, tým lepšie. Je dôležité, aby ste sa držali mimo rýchleho občerstvenia a nezdravého jedla. Režim zdravej výživy zahŕňa rôzne druhy ovocia a zeleniny, nízkotučné zdroje bielkovín, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a škroby, ktoré majú nízku hodnotu glykemického indexu. Dobré jedlo bude dopĺňať vaše cvičenie a dokončiť svoje zdravie a fitness rutinné.
