Nie je to len silu na hrudi a ramenách, čo spôsobuje silný úder. Musíte mať silnú základňu - postoj, z ktorého môžete dovoliť, aby energia prechádzala cez vaše jadro a prešla vašou päsťou.
Na doplnenie tejto silnej základne je potrebné zamerať sa aj na rozvoj rýchlosti a koordinácie. Prichádza tlknutie push-up. Vlak s touto pokročilou variáciou klasického cvičenia hornej časti tela s cieľom zlepšiť svoje schopnosti dierovania.
Anatómia tlmiaceho klapka
Chvostná push-up začína ako akýkoľvek iný push-up - s vaším telom v pevnej doske podporovanej na vašich dlaních a prstoch. Ohnite si lakte, aby ste znížili hrudník v blízkosti podlahy a tlačte hore do výbušného prostredia, aby sa vaše ruky pozdvihli z podlahy, keď tliesate rukami. Pozdĺžte krajinu s mäkkými lakťami a zopakujte pohyb.
Výhody push-up klapky
Chlopná push up zvyšuje stabilitu jadra, ktorá je nevyhnutná pre váš silný postoj v boxe. Tiež stavia pohyblivosť ramien, rýchle reflexy a pevnosť horného tela.
Viete, ako plyometrics, alebo skok do tréningu, zlepšuje vašu nižšiu telesnú silu. Ako dokument publikovaný v Medzinárodnom žurnále športovej fyzikálnej terapie v roku 2015 poznamenáva, plyometrické pohyby - premýšľajte skákanie, skoky v skrinke, skokové výbehy - zvyšujte výšku skokov, znížte čas šprintu, zlepšite hospodárnosť jazdy a posilnite posturálnu kontrolu.
Klapka push-ups sú plyometrics pre vaše horné telo. Menej klinických štúdií prehodnotilo plymometrické tréningy v hornej časti tela, ale málo tam preukazuje lepšiu výkonnosť a svalovú výkonnosť, vysvetľuje dokument z roku 2015. Môžete vyvodiť záver, že plyometrie, ako napríklad tlkanie push-up, by potom prinieslo vašu schopnosť hodiť úder a vaše svaly schopnosť vyvinúť silu v tomto úderu.
Staňte sa silnejším bojovníkom so správnym tréningom. Foto kredit: nickp37 / iStock / Getty Images Opatrenia
Predtým, ako do rutiny pridáte tlmiace push-up, uistite sa, že v rýchlom slede môžete urobiť pevnú sadu 20 alebo viac štandardných push-upov. Ak pocítite bolesť v oblasti ramena alebo lakťa počas štartu alebo pristátia tlmiaceho klapky, ihneď ho zastavte. Možno budete musieť posilniť tieto oblasti alebo zmeniť formulár, aby ste zaistili, že vaše ruky sú umiestnené trochu širšie ako vaše ramená a že uhol lakťa je na 45 stupňov s vaším kufrom. Nedodržanie prstov vpred môže tiež spôsobiť bolesť lakťov a ramien.
Iné cvičenia
Nepodceňujte dôležitosť komplexnej sily vo vašej dierovacej moci. Kompletné drepy, mŕtve šľapaje, čistiace prostriedky a rady vytvárajú silnú postavu, ktorá môže v prstenci vrhnúť nejaký vážny sval. Tieto pohyby pomáhajú pridať silu vášmu postoju a jadru.
Pre vaše horné telo posilnite tréning push-up tréningov so striedajúcimi sa jednoramennými činkami a váženým tieňovým boxom.
