Správne konzumovanie jedla je rozhodujúce pre športovcov, ktorí hrajú akýkoľvek šport. Netballová hra - rovnaká dĺžka ako americká futbalová hra, s výnimkou polčasu, ktorá je len pár minút - je mimoriadne náročná. Rovnako ako basketbal, netball hráči potrebujú veľa energie, výdrž a silu hrať viac hier za týždeň.
význam
Vzhľadom k tomu, že netball má veľmi malý individuálny dopredný pohyb a veľa tímovej hry, váš tím počíta s tým, aby ste boli energizovaní a pripravení hrať, keď sa hra začne. Pretože možno budete musieť trénovať na netball a súčasne sústrediť sa na prácu alebo na školu, musíte podľa svojho austrálskeho inštitútu športu naplánovať stravu čo najlepšie.
Pred hru
Internetová stránka Medzinárodnej Netball odporúča jedlo s vysokým obsahom sacharidov asi dve hodiny pred časom hry. Tiež sa uistite, že budete pomaly jesť a dôkladne žuť jedlo, aby ste pomohli zažívaciemu procesu. Niektoré účinné jedlá na jedenie zahŕňajú ryžu, cestoviny a pečené zemiaky. Tiež ak ste pred zápasom príliš nervózni, vaše telo nebude absorbovať vitamíny a minerály tak efektívne. Musíte zostať pokojný tým, že sa ubezpečujete o svojich schopnostiach.
Potreby vody
Pitná voda počas hry je dôležitá, ale aj pred- a po hre by malo obsahovať aj to. Zahrňte vodu s každým jedlom a občerstvením, ktoré budete jesť. Pred začiatkom hry piť približne 0,06 litra vody, odporúča športovým dietetikom Austrálie na webových stránkach Programu nadaných športovcov. Bez ohľadu na to, či hráte v horúcich alebo stredných teplotách, môžete sa stále dehydratovať. Zvážte sa pred a po zápase. To pomáha určiť, koľko vody ste stratili na súde. Ak stratíte 2,2 libier, pite asi 0,4 litra vody.
železo
Veľký fyzický kontakt v netball môže zničiť červené krvinky a spôsobiť nedostatok železa. Vysoké jedlá, ktoré by mali byť súčasťou vašej stravy, zahŕňajú cereálie, špenát a červené mäso, podľa austrálskeho inštitútu športu. Výhodne vyberte štíhly rez červeného mäsa. Konzumujte rastlinné a živočíšne zdroje železa spoločne, aby ste telu vstrebali železo efektívnejšie.
dôležité informácie
Uistite sa, že plánujete občerstvenie po hre. Niektoré zdravé pochutiny obsahujú sendviče, ovocie a športový nápoj. Predtým, ako váš tím odcestuje do iného mesta, pripravte si plán, kedy by ste mali jesť.
