Systém P90X a nácvik Navy Seal sú dva domáce cvičebné programy. Cvičebný program P90X pozostáva z 12 DVD, z ktorých každá má jedinečný tréning. P90X je prepracovanejšia a kombinuje niekoľko cvičení do jedného komplexného programu. Naproti tomu tréning Navy Seal zahŕňa jednoduchú kalistenciu, cvičenie s telesnou hmotnosťou, beh a plávanie. Obidva systémy majú jedinečné výhody a nevýhody.
P90X
12 DVD diskov v systéme P90X zahŕňa silový tréning, strečing a kardio. Okrem DVD prehrávača a televízora potrebuje P90X sadu činiek alebo odporových pásov a vyťahovaciu lištu. Cieľom P90X je udržiavať vaše svaly nepretržite zmätené pridaním variácií cvičení. Myšlienkou tohto prístupu je zabrániť tomu, aby sa vyhýbali fitnessovým plošinám, pretože vaše svaly sú neustále napadnuté. Existujú silné tréningové DVD pre hlavné svalové skupiny tela. P90X obsahuje aj cvičebné DVD zamerané na jadro a abs a dva tréningy na báze kardio: Cardio X a Kenpo X. 90-minútová rutina jogy je tiež súčasťou programu P90X.
Navy SEAL Cvičenie
Navy Seal cvičenie používa predovšetkým tradičné štandardné vojenské cvičenie: push-ups, sit-ups (alebo drvenie), pull-up a beh. Čo robí cvičenie Navy SEAL odlišné od štandardného vojenského tréningového tréningu je doplnením kúpania. Rovnako ako pri P90X, tréning Navy SEAL tiež vyžaduje prístup do vyťahovacej tyče a pridáva požiadavku na prístup k telu vody, ktorá podporuje plávanie. V súhrne, tréning Navy SEAL sa skladá z troch cvičení s telesnou hmotnosťou a dvoch kardio cvičení.
Program Navy Seal tiež pridáva variácie cvičení tým, že mení štýly push-upov, sit-upov a pull-upov. Napríklad svalový dôraz sa mení zmenou umiestnenia rúk pre push-up a pull-up. Existujú tiež ďalšie ab cvičenie, ktoré môžete urobiť, ako sú flutter kopy a šikmé drvenie.
Cvičenie zahŕňa aj dôraz na strečing, s 18 samostatnými cvičeniami, ktoré sú zamerané na rôzne oblasti hornej časti tela a spodného tela.
nákupný
Systém P90X je zameraný a komplexnejší z oboch programov, pretože samostatné tréningy sú rozložené medzi 12 DVD. Naproti tomu tréning Navy SEAL je podstatne jednoduchší. Koncepcia P90X sa zameriava na variácie cvičenia, ktoré neustále vyvolajú svaly. Tréning Navy Seal má tiež základné variácie cvičení. Navyše, keď sa stanete vhodnejšími, pridáte ďalšie opakovania do troch základných cvičení.
P90X vás môže priviesť na plató kardio kondície, pretože tréningy sú vždy rovnaké. Keďže sa vaše fitness a plávanie zdokonaľujú od tréningu Navy SEAL, budete prirodzene bežať a plávať rýchlejšie. Riadenie behu a plávania môžete tiež pravidelne meniť tým, že zmiešate v intervalovej práci a zmeníte tréningové vzdialenosti.
dôležité informácie
Každé DVD P90X je dlhé jednu hodinu, s výnimkou jogy, ktorá trvá 90 minút. Podľa programu vyžaduje, aby ste boli pred televízorom s dostatočným pracovným priestorom. Navy SEAL cvičenie môže byť vykonávané takmer kdekoľvek a môže byť vykonané v troch častiach. Napríklad, môžete ráno plávať a robiť silový tréning a beh neskôr v priebehu dňa.
Obe systémy sú účinné. Ak však nemôžete plávať, nemáte prístup k bazénu (alebo inému miestu na plávanie) alebo nemáte rád beh, tréning Navy SEAL nie je skutočnou voľbou. Na druhej strane, ak pracujete pred televízorom, nie je to príťažlivá, P90X nie je dobrou voľbou. Jeden alebo oba tieto systémy nebudú fungovať pre všetkých. Ktorý z vás môže pracovať, sa dostane do osobných preferencií.
