Odstránenie rafinovaných uhľohydrátov vám môže pomôcť znížiť kalórie a znížiť hmotnosť, najmä v kombinácii s inými stratégiami na zníženie hmotnosti. Rafinované uhľohydráty sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielej ryži, pečiva a bielych chlebov vrátane hamburgerových chlieb. Zatiaľ čo môžete ušetriť niekoľko stoviek kalórií pri odstraňovaní buniek z vášho hamburgeru, tento krok sám o sebe pravdepodobne nepovedie k výraznej strate hmotnosti.
kalórií
Strata hmotnosti sa zvyčajne vyskytuje, keď budete jesť menej kalórií, ako spáliť - 1 libra sa rovná 3500 kalórií. Ušetríte kalórií tým, že odstránite bunku na svojom hamburgeru, ale len asi 120 kalórií. Za predpokladu, že ste jedli burger každý deň a denný príjem kalórií sa rovnal vašim denným horiacim pomerom, môžete stratiť viac ako 12 libier za rok s touto stratégiou. Ste lepšie po nízkokalorickom pláne, ktorý zahŕňa orezávanie kalórií pri všetkých jedlách - nielen tých, ktoré zahŕňajú burger.
sacharidy
Nízka sacharidová strava pretrváva ako populárna metóda straty hmotnosti. Tieto diéty zvyčajne obmedzujú celodenný obsah uhľohydrátov na 50 až 150 gramov denne. Inštitút medicíny odporúča, aby vyvážená 2 000 kalóriová strava obsahovala denne 225 až 300 gramov sacharidov. Odstránenie jedného štandardného hamburgerového hrnca každý deň vám ušetrí 21 gramov sacharidov. Budete musieť znížiť množstvo iných zdrojov uhľohydrátov počas dňa, aby ste dosiahli skutočný plán s nízkym obsahom cukru, ktorý môže mať vplyv na vašu váhu.
dôležité informácie
Bun na vašom burger nie je jediné jedlo, ktoré prispieva k prírastku na váhe. Fries a sóda, ktoré často sprevádzajú váš burger, sú zdrojom prázdnych kalórií. Tiež by ste mohli ušetriť kalórie a nasýtený tuk tým, že nahradíte svoj hamburger patty s grilovaným kuracím prsníkom alebo štíhlymi zemiakmi. Pridanie fyzickej aktivity do vášho dňa môže tiež pomôcť spáliť ďalšie kalórie, čo urýchľuje chudnutie.
Celé zrniečka
Ak váš hamburger bun je 100 percent celá pšenica, môže to skutočne pomôcť svojim cieľom stratu hmotnosti. Celé zrná, ako sú celozrnné chleby, poskytujú vlákninu, ktorá môže zvýšiť pocit nasýtenia a zabrániť nadúvaniu od zápchy. Ak odstránite celozrnnú bunku z hamburgeru, môžete nechať jedlo nespokojné a neskôr budete jesť viac kalórií.
