Možno ste si všimli, že nový stroj sa zdržiava na podlahe posilňovne. Ak má širokú oválnu základňu, ktorá nesie strieborný stĺpik so stĺpikmi s rukoväťou, je to Power Plate. Tento stroj patrí do najnovšej kategórie výcvikového zariadenia, tzv. Tréningu vibrácií celého tela. Zatiaľ čo toto zariadenie môže vyzerať zastrašujúco, školenie WBV ponúka niekoľko výhod, ktoré vám môžu len podnietiť k dosiahnutiu vašich cieľov o strate hmotnosti.
Možnosti zníženia hmotnosti
Vibrácie platformy Power Plate môžu poskytnúť stimul, ktorý je potrebný na iniciovanie zníženia hmotnosti a zvýšenie telesnej hmotnosti. Výskum publikovaný v Európskom vestníku obezity zistil, že po šiestich mesiacoch výcviku WBV účastníci udržiavali stratu hmotnosti o 5 až 10 percent. Je potrebný ďalší výskum, ale táto štúdia naznačuje, že výcvik WBV môže byť účinnejší pri znižovaní obsahu tuku ako aeróbne cvičenie. Iná štúdia, ktorá sa uskutočnila v Taliansku a publikovala v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, naznačila, že WBV je účinná na zvýšenie svalovej pružnosti. Zvýšená flexibilita a rozsah pohybu vám umožní pokročiť v náročnejších cvičeniach, ktoré budú ďalej prispievať k úbytku hmotnosti.
Začiatočník chudnutie cvičenie
Väčšina pohybov telesnej hmotnosti je vhodná na výkonovú dosku. Vykonávanie kroku zvyšovania rovnováhy, dosky alebo push-up na platforme sú všetky dobré možnosti. Pri dodatočnej výzve držte ručné popruhy napnuté počas cvičenia alebo použite káble proMOTION, ktoré sú veľmi podobné odporovým hadičkám. Každé z týchto príloh by mohlo byť použité v squat s cvičením biceps. Pri štvaní na plošine zachyťte ručné popruhy a udržujte konštantné napätie v popruhoch počas trvania cvičenia. Prípadne vykonajte kordy s káblami proMOTION.
Chudnutie pre pokročilých
Akonáhle vám vyhovuje naťahovanie a držanie statických polôh na Power Plate, môžete do svojho tréningu zaviesť iné vybavenie. Činky, liečebné gule a loptičky sú všetkým vhodným príslušenstvom. Napríklad môžete vykonávať drepy pri držaní lopty na lieky. Môžete tiež položiť na fyziologickú loptičku pred strojom a použiť káble proMOTION Power Plate na vykonanie cvičenia hrudníka. Tento ďalší stimul bude vyžadovať, aby vaše telo pracovali ťažšie, aby sa prispôsobili vášmu tréningu, čo je faktor, ktorý zvyšuje mieru úbytku hmotnosti.
Bezpečné používanie
Možno ste počuli, že vystavenie vibráciám spôsobuje poškodenie tkaniva. Výskum zistil, že pri výcviku WBV je táto obava pravdepodobne zanedbateľná. Pretože budete používať toto zariadenie v kontrolovanom prostredí s vašimi svalmi v zmluvne napnutých polohách, vaše telo dokáže absorbovať vibrácie lepšie ako osoba, ktorá zažíva konštantné vibrácie v pracovnom prostredí. Výskumníci navrhujú použitie WBV tréningu maximálne 30 minút, trikrát týždenne. Pristupujte k výcviku WBV tak, ako by ste robili akékoľvek cvičenie. Dbajte na správnu formu a začnete postupne ďalej znižovať riziko úrazu.
