Znalosť počtu kalórií, ktoré spálite počas rôznych aktivít a počas spánku, je dôležitá, ak sa snažíte stratiť alebo udržať váhu. Sledovanie kalórií vám umožní pochopiť, prečo vaše predchádzajúce úsilie nebolo úspešné. Tiež je dôležité pochopiť faktory, ktoré ovplyvňujú množstvo spálených kalórií.
Definícia kalórií
Termín "kalória" sa často používa na sledovanie množstva energie, ktorú spotrebujeme a vynakladáme. Podľa slovníka online Merriam-Webster je kalória "množstvo tepla potrebné na zvýšenie teploty jedného kilogramu vody o jeden stupeň Celzia."
Kalorická horiaca a kľudová metabolická frekvencia
Spálenie kalórií vykonáva nepretržite vaše telo, či už spíte alebo prebudíte. Počet použitých kalórií závisí od rýchlosti metabolizmu v pokoji (RMR), ktorá je určená viacerými faktormi. Osoby s vyššou telesnou hmotnosťou budú mať vyššiu RMR, pretože extra hmotnosť vyžaduje viac energie na pohyb. Osoby s vyšším zložením svalov budú mať vyšší RMR, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Staršie osoby a ženy majú zvyčajne nižší RMR v dôsledku nižšej svalovej hmoty.
Kalórie spálené počas spánku
Vaše telo po celý čas spaľuje kalórie, dokonca aj počas spánku. Počas spánku človek s hmotnosťou 125 libier spaľuje 38 kalórií za hodinu, človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje 46 kalórií za hodinu a človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje 56 kalórií za hodinu. Aj keď sa nachádzate v jednej z týchto kategórií váhy, spálené kalórie nemusia byť úplne rovnaké kvôli vyššie uvedeným faktorom, ktoré ovplyvňujú RMR.
Kalórie spálené pri prebudení
Viac energie sa spaľuje pri prebudení ako počas spánku - aj keď vykonáva sedavú činnosť. Čoraz intenzívnejšie aktivity spôsobujú spálenie viac kalórií. Napríklad, zatiaľ čo beží na rýchlosť 7,5 míľ za hodinu, človek s hmotnosťou 125 libier spaľuje 750 kalórií za hodinu, človek s objemom 155 libier spaľuje 930 kalórií za hodinu a človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje 1,110 kalórií za hodinu. Opäť platí, že kalórie, ktoré spálíte pri vykonávaní týchto činností, môžu byť ovplyvnené faktormi, ktoré určujú RMR.
