Keď hľadáte ploché, definované abs, chcete rýchle výsledky - a čo je rýchlejšie ako okamžité? Prinajmenšom je to prísľub zariadenia Instant Abs Machine, ktorý je vybavený stoličkami, ktoré sľubujú zábavu a jednoduchosť tónovania vašej strednej časti.
Ako funguje stroj?
Stroj Instant Ab sa skladá z polstrovaného sedadla, na ktorom sedíte ako pravidelná stolička a držte kľučky, ktoré podporujú chrbticu. Môžete sa otočiť, otočiť, natiahnuť a flexiť, aby ste pracovali vo svojich svaloch. Otočné sedadlo vám umožňuje voľne sa pohybovať a pracovať viac ako len abs; môžete tiež zapojiť vaše glutes, boky a stehná.
Niekoľko štandardných cvičení pomáha riešiť hlavné svaly vašej strednej časti.
Štandardný Crunch
Tento krok je šetrnejší na krk než klasická krivka vykonaná na posilňovacej podložke. Funguje to rectus abdominis, predný brušný sval, ktorý tvorí šesť balení.
Krok 1
Posaďte sa na sedadlo stroja Instant Abs a držte kľučky. Umiestnite nohy na nožný opierku.
Krok 2
Nakreslite kolená hore k hrudi a hrudník smerom k nohám, aby ste zložili na polovicu a uvoľnili.
Krok 3
Pohybujte rytmickým tempom po dobu 30 sekúnd, alebo asi 10 opakovaní.
varovanie
- Vyhýbajte sa jednoduchému preklopeniu tam a späť, čo nebude robiť nič zvláštneho pre váš abs. Vedome vytiahnite kolená hore do hrudníka, aby ste dosiahli účinnosť.
Šikmý Crunch
Šikmá kríza sa zameriava na svaly na bokoch brucha.
Krok 1
Posaďte sa na Instant Abs Machine a posuňte sa na pravý bok, takže sedíte na boku. Položte ruky na rukoväte a nohy na opierku.
Krok 2
Vytiahnite kolená na ľavú stranu hrudníka a uvoľnite.
Krok 3
Vykonajte 10 opakovaní vpravo, potom sklopte doľava a dokončite 10 opakovaní.
Priečna skala
Priečna hornina sa vzťahuje na pohyb v bočných rovinách tela známych ako priečna rovina. Tento pohyb tiež trénuje šikmé svaly.
Krok 1
Sedte na sedadle a držte rukoväte, nohy spočívajúce na opierke nohy.
Krok 2
Skákajte bokom po bokoch tým, že kypíte bokmi. Nechajte svoje horné telo hojdať prirodzene.
Krok 3
Pokračujte v striedaní, kým neukončíte 10 opakovaní v oboch smeroch.
Instant Ab Strojové cvičenia dopĺňajú, skôr než nahradzujú, iné cvičenie. Foto kredit: sisterspro / iStock / Getty Images Obmedzenia zariadenia Instant Abs
Instant Abs Machine pomáha trénovať vaše jadro, ale nedokážete zistiť, či sa tuk zmenil z brucha. Len to, že menej kalórií, než vyhoříte, vám pomôže úspešne odstrániť tuky, aby ste odhalili svaly, ktoré vytvoríte so zariadením.
Pravidelná kardiovaskulárna aktivita a tréning v celkovej telesnej sily pomáhajú zvyšovať váš metabolizmus, aby ste mohli spaľovať viac kalórií. Zníženie veľkosti porcií a výber väčšiny nespracovaných potravín, ako je zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná, tiež udržuje váš príjem kalórií pod kontrolou a podporuje tukovú stratu.
Dokonca aj keď nemôžete vidieť abs, stále máte prospech z posilnenia abs a celého jadra, od ramena až po boky. Celý pohyb - od behu až po umývanie riadu - pochádza z tejto oblasti. Silné brucho a jadro znamená silné fungovanie v posilňovni, na poli a v živote.
