Svalové kŕče sú náhle bolestivé a nedobrovoľné kontrakcie jedného alebo viacerých svalov. Dlhé obdobia cvičenia alebo straty tekutín z potenia, zvracania alebo hnačky môžu viesť k svalovým kŕčom. Svalové kŕče sú zvyčajne neškodné a ustupujú samy o sebe, avšak existujú spôsoby, ako minimalizovať riziko kŕče alebo liečiť kŕče po ich začiatku.
dehydratácia
Svalové kŕče sa zvyčajne vyskytujú vo vašej lýtke, prednej alebo zadnej časti stehna, chodidiel, rúk a rúk. Kŕče obvykle trvajú niekoľko sekúnd, ale môžu trvať až 15 minút. Jednou z príčin svalových kŕčov je dehydratácia. Ak máte svalové kŕče, rehydratujte svoje telo pitnou vodou alebo elektrolytickým nápojom. Hoci neexistuje žiadny jednoduchý vzorec na výpočet dennej potreby tekutín, lekári odporúčajú osem až deväť pohárov vody denne, podľa MayoClinic.com. Avšak, ak sa u Vás vyskytne nadmerná strata vody v dôsledku potenia, vracania alebo hnačky, je dôležité piť viac ako nahradenie tekutín.
Vápnik a horčík
Vápnik a horčík hrajú dôležitú úlohu vo vašom tele. Tieto minerály sú nevyhnutné pre zdravie kostí a komunikáciu medzi svalovými bunkami. Konkrétne vápnik spôsobuje kontrakciu svalov a horčík spôsobuje uvoľnenie. Udržanie adekvátneho vápnika a horčíka v tele je nevyhnutné pre obidve tieto funkcie. Napríklad bez dostatočného množstva horčíka vaše svaly kŕmia a nebudú môcť uvoľniť. Uistite sa, že v strave máte dostatok vápnika a horčíka. Dobré zdroje vápnika zahŕňajú jogurt, syr, mlieko, špenát, okrúhlicu a kel. Dobré zdroje horčíka zahŕňajú celé zrná, semená, orechy, zelené listy a fazuľa.
draslík
Možno najznámejšou príčinou svalových kŕčov je príliš málo draslíka vo vašej strave. Draslík sa vyžaduje na správne fungovanie buniek a rast svalov. Nedostatočný príjem draslíka vedie k hypokaliémii. Hypokalémia spôsobuje svalovú slabosť a svalové kŕče, podľa MayoClinic.com. Zabráňte hypokaliémii tým, že dostanete dostatok draslíka vo vašej strave a zahŕňajú potraviny bohaté na draslík, ako je mäso, mliečne výrobky, orechy, hrozienka, banány, sladké zemiaky a hrášok.
Iné riešenia
Okrem diétnych zmien môžete tiež liečiť svalové kŕče tak, že si sval alebo jemne masíte. Pre kŕče v nohách sa to často môže stať stojacim a chôdzou. Ak ležíte, nasmerujte prsty smerom k svojej hlave na úsek lýtka. Pri ručných kŕčoch roztiahnite pred sebou ruku, držte prst s vašou opačnou rukou a natiahnite prsty späť smerom k lakeť.
