Akromioklavikulárny alebo AC kĺb je spojenie medzi klavikulou alebo klírensovou kosťou a akromium, ktoré je súčasťou vašej lopatky. Pri použití korakoklavikulárneho a korakokrómového väziva je AC spojenie neoddeliteľnou súčasťou ramenného opasku. Ak sa tieto väzy poškodia, spojenie stlačeného vzduchu sa môže stať laxným a môže dôjsť k bolesti. Ak trpíte poranením spojeným s AC, vyhnite sa určitým cvičením, ktoré by mohli oneskoriť váš zotavenie alebo ho zhoršiť.
Príčiny úrazu spojky AC
Spojenie striedavého prúdu sa môže stať zraneným mnohými spôsobmi. Padanie alebo udržanie nárazu na vonkajšiu oblasť ramenného kĺbu, preťaženie pri zdvíhaní predmetov nad hlavou alebo priťahovanie záťaže cez prednú časť vášho tela, spadnutie na vaše natažené rameno a zlomeniny k akromiému procesu alebo kosti kĺbovej kosti môže mať za následok poškodenie väzov spojenia AC. Výsledné poškodenie kĺbov AC sa môže prejaviť ako bolesť v distálnom konci klíčiky, znížená funkcia a / alebo rozsah pohybu ramenného pletenca a možné viditeľné posunutie striedavého kĺbu. Ak máte podozrenie, že máte poranenú poraneninu AC, vyhľadajte lekársku pomoc.
Rozsah pohybu
AC kĺbová laxita môže znamenať, že cvičenia s veľkým rozsahom pohybu sú bolestivé. Hlboké push-ups, plnohodnotné stolové lavice a pulóvre sa najlepšie vyhnúť. Ak chcete minimalizovať účinok cvičenia na spojenie AC, vykonajte tieto typy cvičenia len vo vonkajšom rozsahu. Inými slovami, neznižujte prst do hrudníka pri stlačení lavice, ale zastavte šesť centimetrov alebo tak hore. Pri vykonávaní push-up, len ohýbať ruky na 90 stupňov a zastaviť skôr, ako znížiť hrudník na podlahu. Pri cvičeniach stláčania nadvihnite ruky až na úroveň uší. Nájdite svoju bezbolestnú oblasť pohybovej zóny a zostaňte v nej.
Cvičenia, ktoré treba vyhnúť - stlačenie a vytiahnutie
Cvičenia, v ktorých je lišta znížená alebo vytiahnutá za krkom, spôsobujú veľký tlak na váš spoj a sú najlepšie vyhnúť. Za hlavné cvičenia, ktorými sa treba vyhnúť, sú ťažké lamely za krkom a ramenné lisy za krkom. Ak držíte krk za krkom, pri kľukaní môže tiež spôsobiť nepríjemné pocity. Vzpriamené ramená a ramenné ramená spôsobujú veľký stres prostredníctvom kĺbu striedavého prúdu a je tiež najlepšie vyhnúť, podľa "Športu zranení:" Sprievodca s vlastnou pomocou. "
Cviky, ktoré treba vyhnúť - dlhá páková cvičenie
Akékoľvek cvičenie, pri ktorom je vaše predĺžené rameno odvrátené od stredovej čiary, má veľkú šmykovú silu na vašom AC kĺbe. Zahŕňa bočné zdvihy káblov a činiek a predné zdvihy. Lekárske hádzanie cvičenia tiež vytvárajú významnú strihovú silu prostredníctvom AC kĺbu a je najlepšie sa im vyhnúť. Neexistuje žiadny bezpečný spôsob, ako tieto cvičenia vykonávať, ak máte AC zranenie, takže by ste ich mali vykonávať iba akonáhle sa zranenie uzdraví, hovorí: "Športové zranenia: Sprievodca sebapriemou".
Všeobecný výkon pri cvičení
Pri výkone vzpierania sa snažte udržať aktívny ramenný pás, aby ste minimalizovali stres na vašom AC kĺbe. Dokonca aj cvičenia, ktoré priamo nezahŕňajú vaše spojenie so striedavým prúdom, môžu spôsobiť ďalšiu urážku a zranenie, ak si počas tréningu nedržíte akustickú spojku čo najstabilnejšiu. Zamerajte sa na to, aby ste si nechali ramená stlačené a späť vždy, keď budete pracovať. Pripevnenie ramien na miesto pomocou svalov minimalizuje stres na vašom AC kĺbe a súvisiacich väzych.
