Pri zvažovaní úbytku hmotnosti je vždy najlepšie plánovať dopredu. Trvá to značné množstvo času, ako schudnúť, najmä ak to urobíte spôsobom, ktorý nepoškodzuje vaše telo. Bezpečné stratu hmotnosti nikdy neprekročí 2 libry. za týždeň - akákoľvek diéta, ktorá spôsobuje úbytok hmotnosti väčšiu ako táto dávka, by mal byť pod dohľadom lekára.
kalórií
Ak chcete zistiť, koľko kilogramov môžete stratiť počas trojdňového obdobia, potrebujete vedieť, koľko kalórií horíte každý deň. Mierne aktívny muž môže znásobiť svoju hmotnosť o 15 a pomerne neaktívny človek môže znásobiť svoju hmotnosť o 13, aby získal toto číslo. Ak ste žena, násobte svoju váhu o 12, ak ste mierne aktívni a 10, ak ste relatívne neaktívni. Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete každý deň na udržanie svojej hmotnosti, budete vedieť, koľko kalórií môžete bezpečne znížiť. Na zdravú výživu nejazdite pod 1200 kalórií. Pri každom nedostatku 3 500 kalórií, ktoré vytvoríte, stratíte 1 libier.
pôst
Ak sa snažíte stratiť veľké množstvo váhy za tri dni, možno budete v pokušení rýchlo alebo prejsť na veľmi nízku kalóriu. Ak tak urobíte, môžete stratiť 2 alebo 3 libry. Napríklad človek, ktorý potrebuje 3 000 kalórií denne na to, aby udržal svoju váhu, ktorá ide rýchlo, stratí takmer 3 libry. Bohužiaľ, veľa tejto straty hmotnosti príde zo svalu. Kedykoľvek vaše telo zmyslí, že vstupuje do obdobia hladovania, bude kanibalizovať svoj vlastný sval. To vám môže nastaviť, aby ste získali váhu neskôr, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuku. Budete tiež mať chudobnejší vzhľad.
Hmotnosť vody
Je možné, že môžete stratiť 2 alebo 3 libry. hmotnosť vody okrem tuku počas trojdňovej stravy. Ak prísne obmedzíte kalórie, skoro vždy obmedzíte množstvo sodíka aj vo svojej strave. Nízka sodíková diéta môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní nadbytočnú vodu. Ak budete rýchlo alebo jesť takú nízkokalorickú diétu, že vaše telo spaľuje svaly na energiu, vaše svaly tiež uvoľnia vodu. Majte na pamäti, že každá váha, ktorú stratíte, sa vráti, akonáhle začnete jesť normálnu diétu.
Diéta a cvičenie
Spôsob, ako schudnúť bezpečným a zdravým spôsobom, je jesť zdravú výživu a získať primerané množstvo cvičenia. Osoba, ktorá zvyčajne potrebuje 2100 kalórií denne na udržanie svojej hmotnosti a ktorá spaľuje 300 kalórií denne prostredníctvom dodatočného cvičenia na 1200-kalorickej diéte, môže po uplynutí trojdňovej periódy očakávať stratu 1 libry tuku. Táto strata hmotnosti je oveľa pravdepodobnejšie, že bude trvalá, ako strata hmotnosti dosiahnutá prostredníctvom extrémnejšej stravy.
