Mimoriadne rýchla strata hmotnosti je možná, ale je zriedka zdravá a takmer nikdy trvalá. Webová stránka informačnej siete o kontrole hmotnosti upozorňuje na to, že prísť o viac ako 3 libry za týždeň je príliš rýchly. Strata hmotnosti rýchlo nasledujúc strava diétu môže dostať do toho svadobné šaty, ale extra kilo bude s najväčšou pravdepodobnosťou na vás čaká, keď medové týždne je cez. Preto môžete ísť na diétu olivového oleja, alebo môžete začleniť zdravý srdce olivový olej do výživnej stravy a znížiť päť libier, ktoré sú oveľa pravdepodobnejšie, že zostanú preč. Pred začiatkom novej stravy sa poraďte s lekárom.
identifikácia
Olivový olej sa vyrába drvením a lisovaním olív. Bol to základ stredomorskej stravy už tisíce rokov. Extra panenský olivový olej pochádza z prvého lisovania zrelých olív a podľa internetovej stránky Ochef má menej ako 1 percentuálnu kyselinu a ponúka najbohatšiu chuť. Panenský olivový olej pochádza aj z prvého lisovania, ale môže obsahovať až 4% kyseliny a jeho chuť je o niečo menej hladká. Štítky "svetlo" a "extra svetlo", ktoré vidíte na fľašiach olivového oleja, sa týkajú farby a chuti, nie koľko kalórií alebo koľko tukov obsahujú. Všetky olivové oleje obsahujú rovnaký počet kalórií, preto si vyberajte olivový olej na základe vašich vkusných preferencií.
mylné
Olivový olej nespája tuky. Nemá žiadne chemické vlastnosti, ktoré by magicky rozpustili kalórie v tiramisu, ktorý ste mali na dezert. Užívanie lyžice olivového oleja pred jedlom, ako to naznačujú niektoré diéty, jednoducho pôsobí ako preháňadlo, ktoré hrá do nesprávneho presvedčenia, že rýchlejšie potraviny prechádzajú cez vás, čím menej kalórií absorbuje vaše telo. To jednoducho nefunguje týmto spôsobom. Strata hmotnosti znamená menej kalórií, ako spálite, bez ohľadu na to, koľko z nich pochádza z olivového oleja.
Expert Insight
Harvardská škola verejného zdravia odporúča, aby ste nahradili olivový olej komerčnými šalátovými dresingami ako záležitosťou zdravia srdca. Robiť si zdravú voľbu pri každom jedle a každom občerstvení je najúčinnejším, dlhodobým spôsobom ako schudnúť a udržať ho. Stála strata hmotnosti 3 libry za týždeň nie je dostatočná len na to, aby ste v priebehu jedného mesiaca zobrali celú veľkosť šiat, to sa dá urobiť bez toho, aby ste sa zbavili seba. Informačná sieť o kontrole hmotnosti tiež odporúča, aby príliš rýchla strata hmotnosti mohla spôsobiť žlčové kamene. Na rozdiel od toho, čo tvrdí mnoho webových stránok o strave, nemôžete vypláchnuť žlčové kamene z vášho systému tým, že pijete olivový olej.
výhody
Olivový olej, najmä extra panenský olivový olej, je plný vitamínu E a antioxidantov. Pomáhajú bojovať proti voľným radikálom vo vašom krvnom riečisku, ktoré môžu byť príčinou niektorých účinkov starnutia, ako aj určitých druhov rakoviny. Olivový olej obsahuje 77 percent mono-nasýtených tukov, podľa Ohio State University Extension. Mononenasýtené tuky sú spojené so znížením hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou - LDL, "zlého" cholesterolu - a zvýšením hladín lipoproteínov s vysokou hustotou - HDL, čo je "dobrý" cholesterol - vo vašom krvnom riečisku. Správna rovnováha medzi LDL a HDL môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Čím lepšie funguje tvoje telo, tým lepšie cítite a tým je väčšia pravdepodobnosť cvičenia a zdravého výberu.
Výstraha
Pitie viac ako polievková lyžica olivového oleja za deň môže mať laxatívny účinok. To môže viesť k hnačke, čo vedie k dehydratácii a možnej závislosti laxatívu. Olivový olej obsahuje aj kalórie. Ponorením chleba do olivového oleja namiesto namáčania vám ušetrí nasýtené tuky v živočíšnych produktoch, ale lyžica olivového oleja obsahuje 120 kalórií, kde má polievková lyžica masla iba 100. Dvadsať kalórií nestačí na to, kalórie môže pridať rýchlo, ak nevenujete pozornosť.
