Správne dýchanie je dôležité počas cvičenia. Počas aeróbnych aktivít, ako je beh alebo plávanie, dobrý dýchací vzor zaručuje, že vaše pracovné svaly budú naďalej dostávať kyslík, ktorý potrebuje na udržanie kontraktu. Podľa vedcov na Univerzite v Novom Mexiku je správne dýchanie tiež kľúčové pre neaeróbne formy cvičenia, vrátane posilňovania, jogy, tai chi a pilates.
Ako dýchanie funguje
Pri inhalovaní sa vzduch vťahuje do mikroskopických vzduchových vakov v pľúcach nazývaných alveoly, kde sa kyslík dodáva do červených krviniek a oxid uhličitý sa prenáša z krvi do ovzdušia v alveolách. Krv bohatá na kyslík prúdi do vášho srdca, ktorý ho potom vyčerpáva do tela. Môžete vydychovať oxid uhličitý.
Dýchanie prirodzene
Dýchacie centrum vášho mozgu automaticky posiela správy do vašich dýchacích svalov a hovorí im, kedy dýchať. Toto je automatické. nemusíte o tom premýšľať. Ale podľa vedcov na univerzite v Novém Mexiku, keď cvičíte, váš mozog poznamenáva, že v krvi dochádza k zvýšeniu oxidu uhličitého a kyseliny mliečnej - vedľajšieho účinku svalov - a dýchacie svaly zvyšujú rýchlosť a hĺbku z vašich dychov, aby ste mohli vyložiť všetok dodatočný oxid uhličitý a dodať dodatočný kyslík do vašich pracovných svalov.
Pocit vášho dychu
Podľa Americkej rady pre cvičenie môžete určiť svoju úroveň námahy počas cvičenia podľa toho, ako ťažko dýchate. Pri cvičení s miernou intenzitou, ako je chôdza, by ste nemali dýchať tak tvrdo, že nemôžete pokračovať v rozhovore. Pri cvičeniach s intenzívnou intenzitou, ako je jogging, budete dýchať rýchlejšie, ale stále by ste mali mať možnosť hovoriť v krátkych vetách. Elite športovci, ktorí vykonávajú svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, zvyčajne nemôžu povedať viac ako jedno alebo dve, pretože dýchajú tak ťažko.
Meditačné dýchanie
Dýchacie vzorce a techniky sú základom praxe jogy a tai chi. Jóga sa nepovažuje za aeróbne cvičenie, ale napriek tomu môže zlepšiť vašu silu a flexibilitu. Podľa výskumníkov univerzity v Novom Mexiku zlepšuje dychací technikou pranayámy jogu váš imunitný systém a pomáha pri hypertenzii, astme a strese. Podobne tai chi, starodávna čínska forma bojových umení, využíva pohyb, meditáciu a dýchanie na zlepšenie zdravia. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti, tai chi zlepšuje držanie tela, rovnováhu, svalovú hmotu, flexibilitu, vytrvalosť a silu a poskytuje rovnaké kardiovaskulárne výhody ako iné mierne cvičenia, ako je chôdza. Hlboké dýchanie cez membránu prispieva k jeho výhodám.
Pravé dýchanie
Myšlienka, že najlepší spôsob, ako sa zhlboka nadýchnuť, je rozšíriť hrudník je nesprávny názov. Vedci z University of New Mexico tvrdia, že najlepší spôsob, ako dostať úplný, hlboký dych, je dýchať z bránice pri súčasnom rozšírení hrudníka. Nechajte inhaláciu vytlačiť brucho a rozšíriť rebrovú klietku na rozdiel od zdvíhania ramien.
Dýchanie s námahou
Podľa srdca a cievneho inštitútu v Penn State je správne dýchanie dôležité aj pri iných typoch strečovania. Pomalé a kontrolované dýchanie pri vstupe do stredu môže lepšie umožniť svalom relaxáciu a predĺženie. Experti z oblasti fitness na University of California-Riverside hovoria, že správna dýchacia technika pri zdvíhaní závažia je vydychovať v mieste, kde je námaha a námaha najväčšia.
