Ak sa snažíte dostať na svaly, môžete sa báť ísť viac ako pár hodín bez toho, aby ste znížili vysoko bielkovinové jedlo alebo občerstvenie. Mohli by ste veriť, že tým, že tak neurobíte, riskujete spomalenie vášho metabolizmu, čo vedie k získaniu tuku a strate svalu. Zatiaľ čo mnohí ľudia si myslia, že stratíte svalovú hmotu, ak často nejedíte, nie je pravda, že chýba jedno jedlo spôsobí stratu svalovej hmoty. Starostlivo naplánované mini pôsty môžu skutočne pomôcť zlepšiť zloženie svalovej hmoty.
Mýtus katabolizmu
Katabolizmus sa týka rozpadu svalového tkaniva, čo sa stane, keď ste podvyživení. Ak ste v katabolickom stave, stratíte svalstvo, čo je jeden z dôvodov, prečo sa veľa ľudí obáva, že chýba jedlo. Avšak, výživu Martin Berkhan hlási, že skutočne trvá až 24 hodín po jedení pre vaše telo ísť do katabolického stavu. Mnohí kulturisti tiež rád rozšíria svoj príjem bielkovín cez deň kvôli presvedčeniu, že telo môže používať len určité množstvo bielkovín naraz, ale podľa silného trénera a výrobcu nábytku Tom Venuto nie je obmedzenie množstva proteín vaše telo môže absorbovať a používať pri jednom kŕmení.
Frekvencia a metabolizmus jedla
Hoci by ste mohli počuť, že by ste mali konzumovať jedlo každých niekoľko hodín, aby ste udržali svoj metabolizmus a vypálili ďalšie kalórie, nezdá sa, že to je pravda. Výživa Lyle McDonald píše na svojej internetovej stránke, že táto myšlienka pochádza z konceptu známeho ako termický účinok potravy, kde konzumáciou potravy musí vaše telo spáliť kalórie, aby ju strávil. McDonald je presvedčený, že za predpokladu, že váš denný príjem kalórií je rovnaký, spálíte presne rovnaký počet kalórií jesť jedno jedlo denne, ako by ste jedli každé dva až tri hodiny. Takže sa zdá, že pokiaľ budete stále jesť požadované kalórie, chýbajúce jedlo nebude spôsobovať spomalenie vášho metabolizmu.
Rastový hormón
Rastový hormón hrá dôležitú úlohu pri získavaní svalov. Zvyšuje príjem bielkovín vo svalových bunkách a tiež pomáha spáliť tuk. Kombinácia periódy nalačno s dobou kŕmenia môže skutočne pomôcť zvýšiť sekréciu rastového hormónu, čo môže prispieť k zvýšeniu svalovej hmoty.
Preworkout Strava
Chýbajúce jedlá vám neublížia, jedno jedlo, ktoré by ste nemali preskočiť, je vaše predjedlo jedlo. Podľa odborníka na výživu Alan Aragon môže výcvik v dokonca semifázovanom stave viesť k nižšej úrovni syntézy bielkovín a zvýšenému poškodeniu svalov. Môžete tiež zistiť, že vám chýba energia a zameranie, ak nebudete jesť pred tréningom.
