Je ľahké stratiť svoje zameranie potom, čo ste boli na strave niekoľko týždňov alebo mesiacov. Tedium snažiť sa robiť dobrý deň po dni, v kombinácii s nevyhnutnými cookies a koláče, ktoré sa zdajú byť vašej ceste, uľahčujú stratu zamerania a len vzdať sa. Predtým, než sa úplne vzdáte, strávte niekoľko minút zamyslenia sa nad dôvodmi na zníženie telesnej hmotnosti. Vypracujte stratégie a naučte sa nové techniky, ktoré vám pomôžu pokračovať vo vašej snahe schudnúť.
Krok 1
Sledujte priebeh straty hmotnosti. Použite grafický papier alebo graf priebehu straty hmotnosti. Publikácia Pennington Nutrition Series odporúča sledovať vašu váhu s cieľom dokumentovať vaše úspechy a zastaviť prírastok na váhe. Vizuálne vidieť pokrok smerom nadol vám môže pomôcť zostať motivovaní pokračovať v strate hmotnosti. Zaznamenávajte váhu týždenne. V prípade potreby upravte stravovanie a cvičenie. Okrem udržiavania grafu stratu hmotnosti udržiavajte záznamy o vašich výsledkoch v cvičení, aby ste mohli sledovať zlepšenie vašej fyzickej kondície.
Krok 2
Zapojte sa do skupiny na podporu chudnutia. Webová stránka HelpGuide.org hovorí, že sociálna podpora počas procesu strata hmotnosti podporuje účastníka, aby sa pokúšal dosiahnuť individuálne ciele, zatiaľ čo sa učia návyky, ktoré môžu viesť k "celoživotnému zdravému jedlu." Vyskúšajte filozofiu vašej skupiny pred vstupom, aby ste zabezpečili, motivovať vás, aby ste naďalej strácali váhu. Online skupiny podpory sú ďalšou možnosťou. Veľa skupín online nemá žiadne registračné poplatky a ponúka vám možnosť požiadať a odpovedať na otázky týkajúce sa chudnutia.
Krok 3
Nastavte realistické krátkodobé a dlhodobé ciele. Nastavte si ciele jedinečné pre vás. Nastavenie malých denných cieľov vás udrží motivované každodenné a dlhodobé ciele vás budú zameriavať na váš konečný cieľ. Príkladom krátkodobého cieľa je jesť vo vašom kalorickom rozmedzí za deň a dlhodobým cieľom môže byť súťažiť v závode 5K. Napíšte svoje ciele a aké kroky musíte vykonať, aby ste dosiahli cieľ. Ak chcete vykonávať päťkrát týždenne, naplánujte si čas a vykonajte všetky potrebné opatrenia týkajúce sa starostlivosti o deti.
Krok 4
Majte zdravie v popredí vašej mysle. Odborník výživy na univerzite v Marylande Andrea Wenger Hessová hovorí, že je dôležité sústrediť sa skôr na svoje zdravie ako na veľkosť oblečenia alebo číslo na stupnici. Keď sa zameriavate na správne jedenie a zlepšíte svoju kondíciu, zvyšuje sa sústredenie na váš dlhodobý úbytok hmotnosti. Zapíšte svoje zdravotné dôvody pre stratu hmotnosti. Zahrňte ciele, ako je zlepšenie krvného tlaku, zníženie hladiny cholesterolu, budovanie kostnej hustoty alebo zníženie bolesti kĺbov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Grafický papier
- Graf pokroku
- Denník cvičení
Tipy
- Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo manžela, aby vám pomohol zostať zodpovedný a sústredený. Ak sa chcete cítiť zbavený, nechajte si príležitostný dezert. Vlak na blížiace sa preteky alebo udalosť s priateľom. Použite systém sledovania online na sledovanie tréningov a vzdialeností. Vždy používajte zoznam, keď nakupujete potraviny. Pri jedle si pred odchodom z domu skontrolujte informácie o výživovej hodnote reštaurácie.
varovanie
- Informujte sa u svojho lekára, ak stratu váhy stúpa.
