Strata svalov sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov, vrátane vysokých hladín kortizolu, nadmernej prípravy a nepravidelného spánku. Dôležitý stresový hormón, kortizol, spúšťa reakciu na boj alebo odpoveď, ktorá umožňuje vášmu telu vyrovnať sa s extrémnym fyzickým stresom tréningu. Z dlhodobého hľadiska môžu vysoké hladiny kortizolu spôsobiť, že vaše telo rozbije svalové tkanivo pre energiu. Niekoľko prírodných doplnkov môže pôsobiť proti kortizolu a nadmerne trénovať, aby zabránilo strate svalov a pomohlo vám dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
sacharidy
Jedným z jednoduchých spôsobov, ako zabrániť stratám svalov, je užívanie sacharidov. Doplnkové formy sacharidov existujú na prevenciu strát svalov pred, počas a po tréningu. Tieto produkty zahŕňajú voskovú kukuricu, maltodextrín alebo dextrózu. Nízka glykémia ako ovesné vločky, celozrnné cestoviny a chleby, sladké zemiaky a mnoho čerstvých plodov inhibujú rozpad svalov pomalým uvoľňovaním cukru do pracovných svalov. Môžete užívať 30 až 50 g vysoko-glykemických sacharidov (ovocná šťava alebo dextróza) jednu až dve hodiny pred tréningom, potom 30 g počas 60 až 100 g bezprostredne po cvičení.
bielkoviny
Proteíny pomáhajú predchádzať stratám svalov tým, že poskytujú aminokyseliny na opravu svalov. Môžete zvýšiť svoje bielkoviny tým, že dávku hovädzieho mäsa, kurčiat, rýb, vajec alebo moriek jeden až dve hodiny pred prácou a / alebo bezprostredne po. Srvátka je ďalším veľkým zdrojom bielkovín, pretože telo rozpúšťa veľmi rýchlo, obzvlášť dôležité pred a po cvičení. Srvátkový proteín okamžite zvyšuje syntézu svalového proteínu, zatiaľ čo kazeín, tvarohová zložka mlieka, stráca veľmi pomaly a zabraňuje strate svalov hodín po požití. Zmes srvátkovej a kazeínovej bielkoviny vám poskytne to najlepšie z oboch svetov.
BCAA
Aminokyseliny s reťazcami reťazca alebo BCAA zabraňujú strate svalov tým, že poskytujú zdroj energie, ktorý zabraňuje telu používať vlastný sval na palivo. BCAA dosiahnu tento úspech, pretože sa metabolizujú priamo vo svaloch, skôr než v pečeni, ako väčšina iných aminokyselín. Tri BCAA sú L-leucín, L-izoleucín a L-valín. Zvyčajne sa užívajú v pomere 2 k 1 k 1, respektíve, okamžite zabraňujú rozpadu svalov, podľa "Prírodných anabolík" od Jerry Brainum. Vezmite 5 g pred, počas a / alebo po tréningu.
MCT
MCT alebo triglyceridy so stredne dlhým reťazcom absorbujú veľmi rýchlo v tele a poskytujú vám rýchlu energiu, podľa Jeffa Andersona "Homemade Supplement Secrets". Jedinečná chemická štruktúra MCT je pre tvoje telo ťažké ukladať ako tuk. MCT tiež majú termogénny účinok, čo znamená, že zvyšujú rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje tuky. Tento silný zdroj paliva (tuk má 9 kalórií na gram v porovnaní so 4 v uhľohydrátoch) tiež bráni svalom, aby sa obrátili na svoje vlastné zásoby aminokyselín na výrobu energie.
Inhibítory kortizolu
Mnoho prírodných látok tlmí produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý hrá úlohu pri strate svalov. Niektoré z nich pôsobia ako adaptogén, čo znamená, že pomáhajú centrálnemu nervovému systému prispôsobiť sa fyzickému stresu bez zvýšenia anabolických hormónov (DHEA, testosterónu a rastového hormónu) priamo. Inhibítory kortizolu zahŕňajú rhodiola rosea, schizandra, extrakt z kôry magnólie, ashwagandha a svätú bazalku. Fosfatidylserín a aminokyselina L-theanín môžu tiež pomôcť pri inhibícii produkcie kortizolu pohlcujúceho svaly.
