Diéta South Beach obsahuje tri fázy, z ktorých prvý je zameraný na zníženie túžby po škroby a cukry pri súčasnom znížení celkového príjmu kalórií. V každej z troch fáz sa podľa americkej Dietetickej asociácie uvádza tri jedlá, dve občerstvenie a dezert, ktoré poskytujú priemerne 1 500 kalórií denne. Strata hmotnosti počas prvých dvoch týždňov je všeobecne rýchlejšia ako v druhej fáze, hoci individuálna skúsenosť závisí od toho, ako dobre dodržiavate stravu, ako aj od vašich energetických potrieb.
Počiatočná strata hmotnosti
Počas prvých dvoch týždňov dieters na prvej fáze stravy South Beach Diet striktne obmedzujú príjem sacharidov a úplne eliminujú šťavy a alkohol z ich stravy. Povolené potraviny obsahujú chudé bielkoviny, ako sú morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, sójové výrobky a chudé kusy mäsa a bravčového mäsa. Nenasýtené tuky a určitá zelenina s vysokým obsahom vlákniny sú tiež povolené. Diéta South Beach podporuje prvú fázu ako obdobie rýchleho úbytku hmotnosti, pričom predpovedá stratu 8 až 13 libier. počas prvých dvoch týždňov.
obavy
Nízkym obsahom karbamidových diét zvyčajne spôsobuje zhoršenie straty hmotnosti najskôr kvôli kombinácii straty vody a obmedzeným výberom potravy. Ďalej, rýchla strata hmotnosti môže tiež naznačovať, že stratíte chudé tkanivá na rozdiel od tuku, vysvetľuje MayoClinic.com. Rýchla strata hmotnosti sa vo všeobecnosti neodporúča, pokiaľ nie je pod dohľadom lekára. Prvá fáza stravy South Beach Diet môže byť však motivujúca a pretože je krátkodobá, je pre väčšinu ľudí bezpečná. Ak pocítite príznaky ketózy, ako je nevoľnosť, dehydratácia alebo slabosť, poraďte sa so svojím lekárom.
Druhá fáza
Hoci druhá fáza je navrhnutá tak, aby nasledovala počiatočný skok na začiatku úbytku hmotnosti, ktorú podporila prvá fáza, American Dietetic Association tvrdí, že druhá fáza môže byť od začiatku zdravším prístupom k úbytku hmotnosti. Druhá fáza dieta South Beach je určená na zníženie hmotnosti o 1 až 2 libry. za týždeň, zdravšie a odporúčané množstvo úbytku hmotnosti vo všeobecnosti. Druhá fáza stravy poskytuje vyváženejší spôsob stravovania, ktorý podporuje stratu hmotnosti pomocou usmernení, ktoré sú vhodné pre dlhodobú správu hmotnosti.
dôležité informácie
Po diéte South Beach je pravdepodobné, že spôsobí stratu hmotnosti. Okrem pravdepodobnosti straty hmotnosti vody spočiatku však rýchlosť úbytku hmotnosti závisí predovšetkým na počte kalórií dovnútra a von. Čím vyššia je potrebná kalorická údržba, tým väčšia váha pravdepodobne stratíte počas prvej fázy diét South Beach, jednoducho kvôli tomu, že uložené obmedzenia kalórií sú dostatočne nízke na to, aby vytvorili značný deficit kalórií. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktoré programy na zníženie telesnej hmotnosti sú pre vás správne, na základe vašich zdravotných potrieb a diétnych preferencií.
