Zranenia paží môžu trvať na mnohých formách - vrátane dislokácie, vyvrtnutia alebo zlomeniny. V závislosti od závažnosti vášho zranenia môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa váš palec uzdraví. Ako súčasť vášho rehabilitačného procesu môžete byť odkázaní na fyzického alebo pracovného terapeuta, ktorý pomôže vybudovať silu, zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť celkové fungovanie vašej ruky. Môžete byť vybavený palci rehabilitačné cvičenia dokončiť doma rovnako.
Gumové gule cvičenie
Cvičenie s guličkovým guličkám môže pomôcť posilniť a zlepšiť pružnosť pri zotavení palca z poškodenia. Budete potrebovať stresovú guličku alebo malú gumenú guľku - dostatočne malú na to, aby sa zmestila do dlaní. Môžete si zakúpiť loptičku v miestnom športovom obchode alebo vám môže poskytnúť fyzický alebo pracovný terapeut. Umiestnite malú guľu do dlane. Uchopte všetky svoje prsty okolo seba a stlačte loptu čo najtesnejšie. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Relaxujte a opakujte tri súpravy s 10 opakovaniami denne.
Pick-up cvičenie objektu
Dokončite cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť kosti a väzy vášho palca. Jedná sa o funkčné cvičenie navrhnuté tak, aby umožňovalo každodenné plnenie vašich úloh. Na stôl umiestnite rôzne malé predmety, ako sú spinky, bezpečnostné kolíky, ceruzky, perá, mince a guľôčky. Pomocou palca a jedného z ostatných prstov vyzdvihnite predmety a presuňte ich na opačnú stranu. Dokončite toto cvičenie 5 minút každý deň.
Rozsah pohybu pohybu
Cvičenie v rozsahu pohybu vám môže pomôcť zvýšiť funkciu a pohyb vašej ruky. Dlaňovú stranu postihnutej ruky umiestnite rovno na stôl s prstami umiestnenými blízko seba. Napnite palec tak ďaleko, ako je to možné. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície. Potom mierne zdvihnite ruku zo stola. Pri zachovaní prstov rovno pritiahnite palec čo najbližšie k malému prstu držte túto pozíciu na 5 sekúnd. Vyplňte tri sady z 10 opakovaní tejto sekvencie každý deň.
Kruhy na zápästie
Liečba poškodenia palecou často môže znamenať čas strávený v cast alebo dlahu, ktorý obmedzuje rozsah pohybu a fungovania vášho zápästia. V dôsledku toho môže byť zápästie slabé a tuhé pri odlievaní alebo odstránení dlahy. Cvičenie v kruhu zápästia môže pomôcť zlepšiť silu a funkciu vo vašom zápästí. Vložte lakť postihnutého palca na stôl. Vytvorte kruhy s vaším zápästom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Počas tohto cvičenia zabráňte pohybu predlaktia. Dokončite toto cvičenie 5 minút každý deň.
