Nie je žiadnym tajomstvom, že vaše telo potrebuje omega-3 mastné kyseliny, aby správne fungovalo. Omega-3 mastné kyseliny sú rozhodujúce pre správny rast a vývoj, normálnu funkciu mozgu a celkové zdravie srdca. Nie sú vyrobené vo vašom tele, takže najlepší spôsob, ako dostať dosť, je prostredníctvom vašej stravy. American Heart Association odporúča každý týždeň dva porcie mastných rýb, ako je losos, tuniak alebo makrela. Tieto ryby však môžu obsahovať vysoké množstvá ortuti, preto je životne dôležitou alternatívou stravy s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Oba doplnky z krilového oleja a rybieho tuku obsahujú omega-3 mastné kyseliny a sú dostupné cez pult. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať niektorý z týchto doplnkov, najmä ak ste tehotná alebo máte zdravotný stav.
Krill Oil
Krilový olej pochádza z malej krevetky podobnej kreviet, ktorá sa nachádza v chladných vodách Antarktídy. Rovnako ako rybí olej, krillový olej je bohatý na kyselinu eikozapentaenovú alebo EPA a kyselinu dokosahexaenovú alebo DHA, ktoré sú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. V štúdii uverejnenej v Európskom denníku o výžive v roku 2013 sa zistilo, že krill olej, ktorý poskytuje omega-3 mastné kyseliny vo svojej fosfolipidovej forme, je účinnejší pri znižovaní hladín triglyceridov ako rybieho oleja. Aj keď sa zdá, že krillový olej môže byť prospešný pri podpore nižších hladín triglyceridov, zmierňovania bolesti s artritídou a znižovania rizika srdcového infarktu a mŕtvice, je potrebných viac klinických štúdií zahŕňajúcich ľudských účastníkov.
Rybí olej
Rybí olej, ktorý bol študovaný viac extenzívne ako krill olej, tiež poskytuje veľa omega-3 mastných kyselín. Autori recenzie klinickej literatúry publikovanej v "American Journal of Therapeutics" v roku 2009 zhrnuli výhody užívania omega-3 mastných kyselín v rybích olejových doplnkoch tým, že uvádzajú, že významne znižujú riziko vzniku srdcových ochorení, nižšie hladiny triglyceridov a znížiť riziko vzniku zrazenín a nepravidelného srdcového tepu. Ďalšou výhodou užívania doplnkov rybieho tuku je to, že eliminujú obavy týkajúce sa kontaminácie ortuťou z konzumovaných rýb, ktorá je rozhodujúca pre tehotné a dojčiace ženy. Jednou z nevýhod prijímania doplnku rybieho oleja je to, že môže mať chuť na ryby a produkuje ryby chutné burps. Krill olej nevyvoláva tieto účinky.
Porovnanie produktov
Dve obľúbené značky doplnkov omega-3 mastných kyselín sú MegaRed Krill Oil a Omega-3 Premium Fish Oil. Vo všeobecnosti je krillový olej drahší a môže poskytnúť menej DHA a EPA na kapsulu ako rybí olej. Podľa spoločnosti MegaRed jedna kapsula poskytuje 300 miligramov až 1000 miligramov krillového oleja obsahujúceho 50 miligramov až 128 miligramov EPA a 24 miligramov až 60 miligramov DHA. Označenie Omega-3 Premium rybieho oleja uvádza, že podanie dvoch kapsúl poskytuje 800 miligramov EPA, 600 miligramov DHA a 100 miligramov iných nešpecifikovaných omega-3 mastných kyselín.
Ďalšie úvahy
Získanie výživových potrieb prostredníctvom vašej stravy je výhodné, ale to nie je vždy možné. Ak budete dodržiavať veganskú stravu, jedenie rýb nie je voľbou. Ak ste tehotná alebo dojčíte, Váš lekár vám môže odporučiť vyhnúť sa konzumácii studenej vody kvôli možnej kontaminácii ortuťou. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, než začnete užívať krémový olej alebo doplnky rybieho tuku, aby ste prejednali vašu potrebu a správnu dávku, najmä ak máte závažné zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo porucha krvného zrážania. Krillové oleje a rybie oleje môžu interferovať s antikoagulačnými liekmi zvýšením ich účinkov. Neužívajte krillový olej, ak máte alergiu na morské plody alebo mäkkýše, pretože sú možné krížové reakcie.
