Konzumácia raňajok má veľa výhod, pričom jedným z nich je, že budete mať viac energie. Keď sa ráno zobudíte, vaše posledné jedlo bolo stráviteľné a musíte naplniť zdravé ranné jedlo, inak by ste sa mohli cítiť pomaly a unavení neskôr. Zamerajte sa na zmes bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, ktoré vám poskytnú energiu a zvýšia váš príjem živín.
ovsená múka
Ovsené vločky sa považujú za celé zrno, čo znamená, že obsahuje veľa zložených sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie vášho tela. Palivo, ktoré dostanete z komplexných sacharidov, bude trvať dlhšie ako u rafinovaných jedál. Okrem toho, ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny, ktorý pomaly stráca a udržuje pocit úplnej dĺžky. Pripravte ju s odstredeným mliekom na dávku bielkovín a premiešajte niektoré vlašské orechy, ktoré majú zdravé tuky. Hrozienka alebo sušené brusnice zvyšujú príjmu živín a vašu misku ovsenej vločky trochu sladšiu ochutnávku.
vajíčka
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a sú všestranné a umožňujú vám ich používať mnohými spôsobmi. Obalte míchané vajcia v tortille s celozrnnou pšenicou s nízkotučným syrom cheddar a salsou, aby ste do jedla pridávali zložité uhľohydráty a malé množstvo tuku. Alebo nakrájajte tvrdé vajce a nakrájajte na plátky celozrnnej toasty. Podávajte s ovocím a mliekom. Omeleta je rýchle a ľahké ranné jedlo, ktoré vám tiež prinesie zvýšenie energie. Zmiešajte vo svojej obľúbenej zelenine a nejaký nízkotučný syr a podávajte s plátkom celozrnného toastu.
Jogurt Parfait
Jogurt je zdravý spôsob, ako získať nejaké proteíny ráno. Vrstva s nízkym obsahom cukru verzia s vašimi obľúbenými celozrnnými obilninami pre uhľohydráty. Pridajte niektoré nakrájané bobule alebo banány na vitamíny A a C a draslík. Tuk v jogurte vám tiež pomôže odísť a poskytne vám energiu, ktorú potrebujete na obed. Hrsť krájaných mandlí zvýši príjem vášho zdravého tuku a pridať novú chuť do vášho parfaitu.
smoothie
Smoothie je prenosná raňajky, na ktorú môžete piť na cestách a stále využívate výhody energie, ktoré poskytuje ranné jedlo. Začnite s vaším obľúbeným ovocím alebo kombináciou ovocia. Vyskúšajte bobule, banány, mango, kivi alebo melón, ktoré obsahujú sacharidy na energiu. Pridajte nejaký nízkotučný jogurt pre bielkoviny a tuk a niektoré ľanové semená pre ďalšie sacharidy. Zmiešajte do hladkej. Arašidové maslo je dobrým prírastkom k banánovým smoothie a ponúka zdravé tuky a bielkoviny.
