Bez ohľadu na svoju kondíciu, vaša tréningová váha výrazne ovplyvňuje vaše fitness výsledky. Zdá sa, že menšie rozdiely medzi výcvikom v okruhu a silou kultivujú rôzne aspekty svalového zdravia a mali by sa hodnotiť. Napríklad jeden cieľ vytrvalosti, zatiaľ čo druhý nie. Pochopenie variantov programu vám umožňuje zistiť, ktorý program najlepšie vyhovuje vašim osobným cieľom.
Výsledky vzdelávania
Merateľné vlastnosti svalovej kondície zahŕňajú silu, vytrvalosť a veľkosť. Pevnosť reguluje maximálnu tvorbu sily počas jednej kontrakcie, zatiaľ čo vytrvalosť ovplyvňuje schopnosť opakovať sub-maximálnu kontrakciu v priebehu času - chôdza, jogging a skákacie lano vyžadujú svalovú vytrvalosť. Tradičné silové programy sa zameriavajú na maximálnu silovú produkciu, zatiaľ čo bežné výcvikové okruhy sú zamerané na svalovú vytrvalosť na úkor ziskov v sile, ako to uvádza Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu (NSCA).
Sady a opakovanie
Okruhový tréning zahŕňa štyri až 12 cvičebných staníc v priebehu každých 20 až 50 minút, ako to uvádza americká rada pre cvičenie. Podľa ACE, záťažové obvody používajú najskôr veľké svalové skupiny a vyžadujú 10 až 20 opakovaní na jednu stanicu. Na druhej strane, posilňovacie programy vyžadujú až päť sád jednej až ôsmych opakovaní, ako ich definuje NSCA. Vďaka zvýšenému opakovanému výkonu obvodový tréning zvyšuje svalovú vytrvalosť.
Znížená záťaž
Existuje inverzný vzťah medzi zdvíhaním bremena a vykonávanými opakovaniami. Tréning obvodov podporuje vysoký výkon pri opakovanom výkone s využitím záťaže s hmotnosťou 50 až 70 percent maximálnej schopnosti podľa ACE. Alternatívne sa silový tréning zameriava na ťažké zdvíhanie s maximálnou kapacitou 80 až 100 percent. Silné tréningové návyky prijímajú väčšie percentá svalovej hmoty - čo vedie k vyšším silám.
Intervaly odpočinku
Zvyšok medzi jednotlivými súbormi určuje následnú nastavenú výkonnosť. Okruhové tréningy sú zamerané na svalovú vytrvalosť tým, že využívajú krátke prestávky na odpočinok od 20 do 30 sekúnd medzi stanicami alebo súpravami. Úspech silového tréningu vyžaduje maximálne vyťaženie počas každej sady. Programy silových tréningov preto používajú intervaly odpočinku medzi dvoma až piatimi minútami, ako to predpisuje NSCA. Dlhšie prestávky na odpočinok umožňujú úplné uzdravenie svalov, zatiaľ čo kratšie doby nie sú.
dôležité informácie
ACE navrhuje výcvik okruhu pre celkové výhody v oblasti fitness. Okrem toho výcvik na okruhoch poskytuje v celom tele cvičenie v krátkom čase. Štáty NSCA, športovci so silou a výkonom, ako sú futbalisti a profesionálni vlečníci, získavajú väčšie tréningové výhody zo silového tréningu počas výcviku okruhov. Z tohto dôvodu musíte pri výbere rutín na tréning odporu zvážiť svoje vlastné požiadavky na kondíciu. Ako vždy, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete s programom na posilňovanie hmotnosti.
