Beh vonku vám poskytuje zdravý aeróbny tréning a vizuálny záujem o zmenu krajiny. Taktiež vás priblíži k prvkom, vrátane dažďa a slnečného svitu. Ak ste bežní bežec, používanie opaľovacích krémov by malo byť rovnako dôležité pre vašu predbežnú rutinu ako strečing.
identifikácia
Ak ste bežným bežcom, vyhľadajte širokospektrálne opaľovacie sklo, ktoré blokuje aj UV a UVB lúče. Môžete si vybrať fyzickú ochranu proti slnečnému žiareniu - ako je oxid zinočnatý a oxid titaničitý - ktoré odrážajú slnečné lúče predtým, ako môžu prísť do kontaktu s vašou pokožkou alebo chemickým opaľovací krémom - ako je avobenzón alebo oxybenzon -, ktorý pohlcuje slnečné lúče pred tým, vysvetľuje CNN Health. Vyberte si opaľovací krém, ktorý neobsahuje pridanú vôňu alebo farbu, čo môže dráždiť vašu pokožku a rozhodnúť sa pre vodu odolnú voči poteniu.
použitie
Ak chcete čo najlepšie využiť opaľovací krém ako bežca, naneste približne 1 oz. opaľovací krém - ekvivalent jedného skla - asi 30 minút pred spustením. Používajte opaľovací krém aj v zakalených dňoch, pretože UV žiarenie môže preniknúť do mrakov, tvrdí CNN Health. Pri dlhých behoch budete možno musieť dodať opaľovací krém na opätovné použitie, najmä ak je veľmi horúci alebo vlhký, alebo ak sa budete cítiť veľa, keď budete bežať, pretože tieto faktory môžu poskytnúť ochranu proti slnečnému žiareniu kratšiu životnosť.
mylná
Ak si myslíte, že opaľovací krém spôsobí, že sa budete počas potoka potiť viac, premýšľajte znova. Opaľovací krém môže skutočne pomôcť ochladiť vás, keď bežíte tým, že zachytíte teplo a uvoľníte ho späť do vzduchu skôr, ako prenikne do vašej pokožky, vysvetľuje Ellen Marmur, dermatologický chirurg v New Yorku v časopise Fitness. Rovnako ako odparovanie potu, opaľovací krém môže skutočne vašu pokožku cítiť trochu chladnejšie.
Expert Insight
Ak máte problém s opaľovacími prípravkami, ktoré sa dostanú do očí počas behu, pozrite sa na opaľovací krém, ktorý obsahuje polyméry určené na lepenie opaľovacích krémov na pokožku a zabránenie kvapkaniu. Opaľovacie prípravky určené pre vytrvalostných športovcov sú dobrými stávkami alebo opaľovacími tyčinkami, ktoré sú vyrobené z voskovitých látok, ktoré sa nepotknú.
