Lekárske guličky sú navrhnuté tak, aby zlepšili vašu silu, silu, vytrvalosť a funkčnú kondíciu pridaním odporu k posilňovaciemu a plyometrickému cvičeniu. Ak chcete spĺňať požiadavky rôznych cvičení spolu s rôznymi úrovňami sily, lekárske guličky sa dodávajú v rôznych tvaroch, veľkostiach a hmotnostiach od 1 do 50 libier. Výber správnej hmotnosti liečebnej lopty je určený typom vykonávaného cvičenia, úrovňou vašej individuálnej sily a počtom opakovaní, ktoré ste dokončili.
Základné pravidlo
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, správna hmotnosť lopty váhy pre vás závisí od efektu lopty na vašej rýchlosti pohybu, presnosti, kontroly alebo dosahu pohybu. Keď je lopta na liečivá príliš ťažká, vaše motorické zručnosti a výdrž klesajú, čo má za následok zlú formu a techniku, ktorá môže nakoniec viesť k zraneniam.
Plyometrie a silový tréning
Plyometrie a silové tréningové cvičenia bežne zahŕňajú použitie liečebných gúľ na zvýšenie intenzity cvičenia pre výkon, rýchlosť a silový vývoj. V prípade tréningov na posilňovanie by mala byť hmotnosť liečebnej lopty približne 30 až 50 percent z vašej jednej maximálnej doby opakovania pre podobné cvičebné cvičenia. Pri multikombinovaných cvičeniach, ako je hlavný hod, musí byť loptička medicíny dostatočne veľká na pohodlné ovládanie oboma rukami pri nábore všetkých hlavných svalových skupín zapojených do pohybu
Abdominálne cvičenie
Pri tréningoch v brušnej oblasti by mala byť celková veľkosť lopty na liečivo menšia a ľahšia, aby ste mohli maximalizovať rýchlosť a techniku. Vyberte si váhu, pomocou ktorej môžete vykonať požadovaný počet opakovaní bez toho, aby ste stratili kontrolu nad technikou obetovania. Môžete zvyčajne vybrať ťažšiu váhu pre cvičenie v brušnej oblasti, kde držíte loptu tesne pri vašom tele, ale použite ľahší loptu, keď je lopta držaná ďaleko od tela.
zvyšujúce sa
Ako sa zvyšuje vaša sila, môžete tiež zvýšiť hmotnosť liečebnej lopty. Vždy začať s ľahšími loptičkami medicíny, aby ste sa naučili správnu formu a techniku pred zvýšením hmotnosti. Tento postupný postup sa bežne nazýva princíp progresívneho preťaženia, ktorý je spojený s tým, že sa stáva silnejším a zlepšuje sa kontrola pohybu. Výber správnej liečebnej lopty spolu s postupným zvyšovaním hmotnosti je nevyhnutný pre maximalizáciu výsledkov tréningu a prevenciu úrazov.
