Horčík a chróm sú oba základné minerály, čo znamená, že vaše telo ich nemôže syntetizovať, ale vyžaduje ich prežitie. Tieto dva minerály sa v mnohých ohľadoch líšia, vrátane potrebných dávok. Horčík je makrominerál, čo znamená, že vaše telo vyžaduje denné dávky v dávkach v gramoch. Chróm je stopový minerál, čo znamená, že vaše telo vyžaduje len minimálne množstvá na dennej báze. Užívanie príliš veľa stopových minerálov môže viesť k toxicite. Pred užívaním doplnkov horčíka alebo chrómu sa poraďte s lekárom.
Funkcie horčíka
Horčík je v ľudskom tele hojný. Asi polovica vášho horčíka je obsiahnutá vo vašom kostrovom systéme, kde prispieva k štruktúre kostí. Horčík pomáha udržať vaše svaly ohybné, vaše srdce čerpá a vaše nervy posielajú správy medzi vašim telom a mozgom. Ak máte nedostatok horčíka, môže sa objaviť zvracanie, strata chuti do jedla, únava a slabosť; v závažných prípadoch môžete zaznamenať zmeny osobnosti, srdcové arytmie, záchvaty a srdcové kŕče. Nedostatok horčíka je tiež spojený s cukrovkou. Keď sa váš horčík vyčerpá, zvyšuje sa odolnosť vášho tela voči účinkom inzulínu.
Funkcie Chromium
Chróm je viac tajomstvom než horčík. Vaše telo to vyžaduje v takých malých množstvách, že jeho funkcie a správne dávky neboli úplne objasnené vedou. Úrad pre doplnky stravy uvádza, že chróm zvyšuje účinnosť inzulínu a pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, ale je potrebný ďalší výskum, aby bolo možné plne pochopiť potrebu chrómu. Existuje len málo informácií o účinkoch nedostatku chrómu, s výnimkou prípadových štúdií troch pacientov, ktorých zvýšené potreby na inzulín boli korigované doplnením chrómu.
Komplementárna terapia
Chróm aj horčík sa podieľajú na tom, ako vaše telo reaguje na inzulín. Článok v máji 2005 vydania "Archívy lekárskeho výskumu" naznačuje, že chróm a horčík spolu s antioxidantmi môžu byť doplnkovou terapiou pri liečbe cukrovky. Výskum je potrebný na potvrdenie týchto teórií.
dávky
Vzhľadom na to, že sa o chróme vie len málo, Ústav medicíny nemá dostatok informácií na to, aby vytvoril odporúčaný diétny príspevok. Namiesto toho sa používa dávka nazývaná "primeraný príjem", ktorá predstavuje priemerný príjem živiny konzumovanej zdravými jedincami. U mužov vo veku od 19 do 50 rokov je adekvátny denný príjem chrómu 35 mikrogramov. U žien vo veku od 19 do 50 rokov je adekvátny denný príjem chrómu 20 mikrogramov.
Horčík, ktorý je makrominerálom, má výrazne vyššie dávky. Odporúčaný diétny prídavok pre horčík pre mužov vo veku od 19 do 30 rokov je 400 mg denne. U žien v tejto vekovej skupine je dávka 310 mg denne.
