Názov: Tomi S.
sweet-life.club Používateľské meno: tomi300z (člen od mája 2009)
Vek: 52 výška: 5'4"
PRED Hmotnosťou: 176 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 14/16
AFTER Hmotnosť: 140 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 8/10
Tomi stratil 35 libier a znížil tri veľkosti. sweet-life.club: Aký bol tvoj život ako pred vstupom do klubu sladkého života?
Som stresový šéfkuchár. Milujem variť a baviť, a keď som stresovaný, ešte viac variam - väčšinou od začiatku. Myslím, že moja zásobená spíž bola návratom z bývania v krajine a časy, v ktorých sme boli ako deti "zasnežovaní". Vždy sme držali veľa konzerv tovarov po ruke, pretože ste nikdy nevedeli, kedy by ste mohli stratiť moc. Málokedy som vedel, koľko sodíka bolo v týchto plechovkách.
Oženil som sa a stratil som svoju výkonnú asistentskú prácu počas dvojtýždňovej doby, keď mi bolo 40 rokov. Keď sa pozerám späť, uvedomujem si, že som po emitej práci stratil emocionálne, obávajúc sa, že by som mohol byť bremenom môjmu novému manželovi. Varela som neustále a počas tohto obdobia som získala takmer 40 libier. Môj manžel uprednostňuje "malé mäso na kostiach" a čítal som, že veľkosť 14 je "priemerná" pre americkú ženu, takže som sa nebál.
Nakoniec som opäť vstúpil do krajiny zamestnaných. Zakopal som sa do mojej novej práce a do nového manželstva. Vybral som sa na bicykli a absolvoval tréning pre MS 150 (dvojdňovú jazdu na bicykli s rozlohou približne 180 míľ organizovanou spoločnosťou National MS Society). Mala som rád spinové hodiny a jogu. Vedel som, že som bol "baculatý", ale nebola. Posmieval som sa pri hodnotení zdravia v kancelárii a povedal mi, že som "obézny". Myslím, že som sa nedostal z postele za menej ako 40 míľ jazdy na bicykli. Ako som mohol byť obézny?
Tomi stratila svoje prvé 10 libier s malým úsilím po tom, ako urobila nejaké zdravej výživy. sweet-life.club: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
Nikdy som nejedol tradičné raňajky. Mám rád variť raňajky pre ostatných, ale nemám rád palacinky, vafle, ovsené vločky, obilniny alebo niektorú z tradičných jedál na raňajky. Moje typické týždňové raňajky boli zvyčajne polovicou morčacieho sendvičového sendviča so švajčiarskym syrom a svetlom mayo na pšenici. V určitom okamihu som si všimol, že som sa necítil skvelý po tom, ako som jedol niektoré z mojich bežných stravovacích možností.
Sledovanie na MyPlate pomohlo Tomi realizovať účinky veľkosti porcie a spracovaných sacharidov na jej váhu. sweet-life.club: Ako vám pomohol sladko-kliešť?
O čase, keď som si uvedomil, že niektoré jedlá ma zhoršili, dokončila som jazdu na bicykli SWEET-LIFE v Austine v štáte Texas a začala dostávať newsletter "sweet-life.club". Pridal som sa do klubu sweet-life.club a začal som používať MyPlate Calorie Tracker.
Akonáhle som začal sledovať na MyPlate Calorie Tracker som si viac uvedomoval obsah konzervačných látok v jedle. Myslel som, že sa darí dobre, pretože som nevaril soľou ani ju nepoužíval. Sledovanie môjho jedla na MyPlate ma prinútilo uvedomiť si, koľko sodíka bolo v konzervovaných paradajkach a zeleninách, ktoré boli základom v mojej spížke.
Tiež priniesli veľkosti porcií na svetlo a pomohli mi ukázať úskalia "zlých" sacharidov v mojej strave (cestoviny sú moja slabosť). Začal som jesť iba čerstvé potraviny. Predtým som predtým nebol miláčik ovocia, ale teraz mi dali na stôl tri kusy ovocia každé ráno a zvyčajne prebiehajú v čase, keď odchádzam do práce na konci dňa. V dôsledku týchto zmien v mojom strave som nakoniec prestala cítiť taký strach po jedle.
Všimol som si, že moje šaty sa líšili inak, takže som sa vážil. Stratil som 10 libier bez pokusu. To ma motivovalo k tomu, aby som bol ešte starostlivejšie, a tak som čítal viac článkov o cukrovinke, vytlačených zdravých receptoch a pokračoval v sledovaní mojej potravy a cvičenia na MyPlate Calorie Tracker.
"Ak sa prepadneš, nesmieš naňho stresovať. Len prejdite a vráť sa na cestu." sweet-life.club: Aký bol váš podporný systém?
Mám šťastie, že môj manžel má rád zeleninu, šaláty a mäso ochutené korením namiesto ťažkých omáčok alebo omáčok. Mám rada varenie s množstvom korenia a robí sa s tým, čo som zhotovil. Začal so mnou jazdiť na bicykli a on podporoval, keď som začal behať, aj keď to spolu s našim časom zasahovalo.
Som veľmi požehnaný, že ma povzbudzuje k tomu, aby som si čas pre seba, pretože to nie je moja povaha. Podporuje to, čo sa zdá byť správna dĺžka času, keď sa dostanem do cesty (ako všetci niekedy robíme), a potom ma povzbudzuje, aby som sa vrátil k joggingu, ktorý milujem.
Takisto dostávam newsletter "sweet-life.club", ktorý ma inšpiroval k tomu, aby som sa vrátil späť na trať, alebo si zintenzívnil svoju hru s receptami alebo článkami o motivácii a zahŕňa nové cvičenia alebo tréningy.
"Milujem variť a baviť sa, a keď som stresovaný, ešte vari ešte ..." sweet-life.club: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Som stredný športovec. Som pomalý, ale skončím. Mám radosť z jazdy na bicykli, ale v týchto dňoch trávim väčšinu svojho joggingu. Som prihlásený do štvrtého maratónu Houston v januári 2016. Dúfam, že porazím svoj osobný záznam o 4:25. Pracujem s osobným trénerom raz týždenne a tiež sa teším na týždennú triedu spin.
"Mám radosť z jazdy na bicykli, ale v týchto dňoch trávim väčšinu času na jogging." sweet-life.club: Aký je váš týždenný program cvičenia?
Zvyčajne si robím dlho v sobotu. Jedným z našich koníčok sú vysoko výkonné jazdné akcie, takže sme z mesta pomerne často. V dôsledku toho sa dostanem do mojich sérií, keď môžem. V ideálnom prípade by som rád vstával skôr a bežal na našej pracovnej ceste predtým, než začnem pracovný deň o 7:00 hod. Žijeme v Houstone, takže je to až príliš horúco, aby som mohol bežať vonku po 9:00 hod. Pracujem so svojím trénerom v stredu. Pomáha mi s rovnováhou a naťahovaním, mojimi dvomi najslabšími oblasťami. Snažím sa zasiahnuť trieda spin aspoň raz týždenne po práci.
"Akonáhle som začal sledovať na MyPlate Calorie Tracker som si viac uvedomoval obsah konzervačných látok v jedle." sweet-life.club: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
Som požehnaný, že milujem zeleninu. Zvyčajne začínam svoj deň s tromi vaječmi, veľkou šťouškou špenátu, paradajkou Campari a hrebeňovými klobásami na vrchu. Mám banán na poludňajšie občerstvenie.
Som proteínový chrup, takže som zvyčajne obed na troch uncí kuracieho alebo lososového hrozna s nakrájanou, varenou repou, pečenými kremiovými hubami, pečenými ružičkami, tvrdým vajíčkom a štvrtinou šálky tvarohu spolu s šálka kuracie-zeleninovej polievky, ktorú každý týždeň robím od začiatku. Nedávno som objavil grécke jogurty, ktoré sa mi páčia, a preto som zvyčajne pokropil s granola s nízkym obsahom tuku na 3:00. desiatu.
Tomi prešiel na strave čerstvého jedla až potom, čo sa dozvedel viac o výžive. Niekedy si dám navyše navyše grilované kuracie prsia alebo vaječné bielky, keď som navyše hladný. Zvyčajne mám trochu hummus a multigrainové čipy na občerstvenie, keď sa dostanem domov z práce. Potom začnem pripravovať našu večeru a jedlo na druhý deň a neskôr vezmeme malú večeru.
Nedávno som začal piť ovocné, kale a špenátové smoothies na ranné občerstvenie a večerné jedlo. Zistil som, že ma naplnia a sú zdravšie a majú menej kalórií ako moje predchádzajúce tradičné ľahké večere.
"Vôbec som nemohol žiť bez veľa čerstvých, zelených zeleniny, paradajok a cesnaku." sweet-life.club: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
Môžem skutočne umierať svoje kalórie lepšie. Myslím, že som zvyčajne jesť asi 2 000 kalórií denne. Mám rád malé vínko v noci a tekuté kalórie sa naozaj preplnia na teba! Som dobrý v tom, aby som v priebehu dňa zaznamenával svoje kalórie, ale v noci, keď som pripravoval večeru svojho manžela a naše jedlo na ďalší deň.
"Zvyčajne mám trochu hummus a multigrainové čipy na občerstvenie, keď sa dostanem domov z práce." sweet-life.club: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
Vôbec som nemohla žiť bez veľa čerstvých zelených zeleniny, paradajok a cesnaku. Tiež som vždy pripravený ísť na losos a kura. Na občerstvenie si ponechám nesolené zmiešané orechy, varené vaječné bielky a hummus podávané s korením z korenia, celozrnným alebo celozrnným šrotom. Dávam si svoje odkvapky čerstvé od začiatku (koriandro-avokádo a pico de gallo sú sponky) a my máme malé občerstvenie alebo hummus, keď sa dostaneme domov z práce. Potom pripravím zvyšok našich jedál. Keď cestujete, vyberáme sušené marhule, sušené slivky a orechy na občerstvenie, okrem banánov a jabĺk, ktoré dobre cestujú.
sweet-life.club: Ako si stratégize na jedlo?
Nikdy nevarujem len jedno jedlo naraz. Každú noc som v peci pečieme v kuchyni (zelenina, repa, squash a kreminové huby) alebo v pare (špargľa, zelené jablká, brokolica) a kuracie prsia, alebo losos. Raňajky sú pripravené v predošlej večeri (vaječné biele a čerstvé vegetariáni pre mňa, zvyčajne omelet s vegetariánmi a chudé raňajkové mäso pre môjho manžela) a opätovne ohrievané v práci na druhý deň.
Nakúpim hromadne, pretože jeme toľko zeleniny, kuracieho mäsa a lososa. Rozdelím balenia mäsa alebo rýb na časti s dvoma jedlami, potom ich označte dátumom a zmrazením. Varenie vo veľkých dávkach a zmrazenie v menších dávkach, ak je to možné.
"Rád by som vstával skôr a bežal na našom pracovisku bežiacou cestou predtým, než začnem pracovné dni o 7:00." sweet-life.club: Aké je najväčšia výzva, ktorou ste čelili?
Mojou najväčšou výzvou bolo učiť sa, že hoci niečo bolo označené ako "nízka soľ", "bez tuku" alebo inak "zdravé" - to nebolo nevyhnutne jedlo v jeho prirodzenom stave. Ako sa potraviny pestujú, balia a pripravujú, je rozdiel.
Ovocie nebola moja vec, takže to bola aj výzva. Udržiavanie malého ovocného taniera na stole je dekoratívne a funkčné a pomohlo mi prekonať túto výzvu. Taktiež teraz pridávam do mojich kel a špenátových smoothies množstvo antioxidantových plodov, ktoré pomáhajú zabezpečiť, aby som získal dostatok ovocia v mojej strave.
Tomi v súčasnosti trénuje štvrtý maratón. sweet-life.club: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Mojim najväčším tajomstvom úspechu by bolo využitie webových stránok, ako je sladký-life.club. Existuje toľko vzdelávacích informácií: Je to moja webová stránka!
Sledujte príjem potravy, vodu a cvičenie. Záznamy nám pomáhajú udržiavať zodpovednosť a skutočne otvárame oči, aké potraviny vkladáme do našich orgánov, kde potrebujeme prispôsobiť sa a aký pokrok dosahujeme na dosiahnutie našich cieľov.
Odmeňte sa. Mojou odmenou je víno. Nepreháňajte svoju odmenu!
Ak klesnete, nestresujte ho. Len prejdite a vráťte sa späť. Bude to jednoduchšie, ak sa na to dostanete zvykom. To samo o sebe je pokrok a je to dobré.
Zapojte sa do tímov alebo skupín s podobnými záujmami - napríklad komunita alebo skupiny sladkého života.club pre váš vek a úroveň aktivity. Tieto skupiny a noví priatelia, s ktorými sa stretávame, nám pomáhajú udržiavať zodpovednosť. Skúste použiť funkcie Fitbit, UP by Jawbone alebo iné sledovače aktivity.
"Ja som medián športovca, pomaly, ale skončím." sweet-life.club: Aký je váš život ako teraz?
V poslednej dobe som sa vrátil späť na cestu po tom, čo som dočasne vykoľajil z mojich strava a cvičenie v dôsledku niektorých osobných strát. V mojej dobe som však naďalej využíval internetovú stránku sladké-life.club, čo mi pomohlo udržať mi svoje jedlo a fitness ciele. V súčasnosti trénujem na maratón. Môžem naozaj povedať, že sladký život mi motivuje, aby som vyskúšal nové recepty a cvičenia a zlepšil svoju stravu a držal ma krok s novými nástrojmi, ktoré ma udržiavali na ceste.Jedlám viac ovocia a zeleniny než kedykoľvek predtým a nedávno som sa dozvedela viac o rastlinných a živočíšnych bielkovinách, aby som pokračovala v zlepšovaní stravovania.
Tomi odišiel z užívania štyroch liekov na predpis, aby po jej zdravých zmenách potreboval len dve. Stratil som celkovo viac ako 35 libier a som fyzicky zdravší ako vo vnútri, tak aj vonku. Moja spoločnosť s potešením počíta s mojimi číslami o "zdravotnom úspechu", pretože teraz spĺňam ich "zdravý" štandard. Pre mňa to znamená menej nariadení (len dve, teraz zo štyroch), ako aj zníženie nákladov na zdravotnú starostlivosť mojej spoločnosti v dôsledku stimulov "zdravého váhania a merania", ktoré ponúkajú zamestnancom. Chcel by som stratiť ďalších 10 až 20 libier a viem, že tento cieľ dosiahnem pomocou nástroja MyPlate Calorie Tracker a informatívneho obsahu!
Ann Rusnak je manažér komunity SWEET-LIFE. Jej snaha stratiť "hmotnosť dieťaťa" skôr, než skončí základná škola "dieťaťa", vyvolala záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
