Podľa Národného centra pre štatistiku zdravia 16 percent detí a dospievajúcich má nadváhu v Spojených štátoch. Byť aktívny a cvičenie vedie k silnejšiemu telu, zdravšiemu vzhľadu a menšej šancu na rozvoj chorôb ako je diabetes typu 2. Jedným z najlepších spôsobov, ako obmedziť obezitu a pomôcť deťom viesť zdravší životný štýl, je podporovať cvičenie vo svojom každodennom živote. S každodenným stresom školy, vrstevníkov a rodinného života, väčšina detí je plná výhovoriek, aby neboli aktívne. Zabezpečte život detí tým, že ich predstavíte na motiváciu, ako im pomôcť sami seba.
Krok 1
Vysvetlite deťom, aké dôležité cvičenie je pre ich celkové zdravie. Len 15 minút denne ľahké cvičenie môže udržiavať libry vypnuté alebo pracovať pri holení extra kilér môže dieťa už nosiť okolo. Vysvetlite, ako cvičenie bude tiež zvyšovať energiu a umožní im lepšie športovcov a uľahčiť sústredenie sa na škole.
Krok 2
Vyčistiť každý deň určený čas na určitý druh fyzickej aktivity, s ktorou sa dieťa môže zúčastniť s ochotným dospelým. Toto rozvíja systém priateľstva, aby ste mohli dieťaťu zodpovedať za to, aby ste si denne cvičili.
Krok 3
Vykonajte cvicenie skupinovej aktivity. Povzbudzujte deti, aby počas tréningu priviedli kamaráta, to pomôže tomu dieťaťu vytvoriť aj dobré návyky na výkon. Získajte celú rodinu v zdravom životnom štýle; Týmto sa vytvoria pozitívne návyky na cvičenie pre každého v domácnosti.
Krok 4
Vytvárajte pravidelné zábavné aktivity s dieťaťom každý deň, ktoré nevyzerajú ako cvičenie. Medzi príklady patrí chôdza psa, odcestovanie karate, jazda na bicykli do parku alebo návšteva krytého vodného parku. Návšteva prírodných centier a zoologických záhrad zahŕňa aj veľa peších a fyzických cvičení a zároveň umožňuje všetkým vidieť a zažiť zvieratá a baviť sa.
Krok 5
Vytvorte rodinnú športovú noc aspoň jednu noc v týždni. Je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť fyzickú aktivitu tým, že vyskúšate niekoľko druhov športu. Príklady zahŕňajú badminton, volejbal, kroket, rebrík golfu, disk golf, futbal, baseball alebo basketbal. Dokonca aj vtedy, ak dieťa nie je športovo orientované, urobte to zábavou tým, že trochu zmeníte hru s rôznymi pravidlami a kratšími hrami.
Krok 6
Odmenujte dieťa za cvičenie. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako jazdiť s nízkotučným jogurtom alebo s talianskym ľadom po jazde na bicykli alebo basketbalovej hre. Môžete tiež odmeniť deti tým, že plánujete výlet do mesta alebo návštevu svojho obľúbeného múzea alebo zábavného parku. Zvážte doručenie vašich dieťaťa, ktoré pomôžu s jeho fitness questom, ako je napríklad prenosný hudobný prehrávač, nové fitness topánky, fitness zariadenia a knihy.
varovanie
- Nezačínajte fyzicky neaktívne dieťa dôsledne s cvičením. Nechajte dieťa pomaly pracovať na primeranom množstve fyzickej hry a cvičenia 15 až 30 minút denne.
Tipy
- Odmeňte deti zriedka s jedlom. Uistite sa, že občerstvenie je nízky obsah tuku a je v oslave robiť zdravý výber alebo odmenu za fyzické dosiahnutie.
- Uistite sa, že dieťa je fyzicky zdravé, aby začalo cvičiť. Naplánujte si prehliadku so svojím rodinným lekárom pred začatím cvičebného režimu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Športové vybavenie ako bicykle, loptičky a siete
- Pohodlné odevné a cvičebné topánky
