Existuje mnoho dôvodov, prečo by sa niekto s pivným bruchom vyhnul telocvični: zrkadlá sú ďaleko od lichotivosti; rozpaky nad tým, že sú mimo tvaru; a dokonca sú zastrašovaní ľuďmi inštalujúcimi ako sami. To však neznamená, že odstránenie tejto nadmernej hmotnosti bude nemožné. Vezmite iniciatívu strácať tuk - doma. Telo nevie, aký je rozdiel medzi prácou v obývacej izbe alebo v miestnej telocvični.
Ľudia majú tendenciu prirodzene sa meniť, kde sa skladuje nadbytočný telesný tuk. Niektoré balenia na librá v bokoch a stehnách, zatiaľ čo iní ukladajú tuk do brušnej oblasti. V štúdii zverejnenej v Európskom žurnále klinickej výživy z roku 2003 sa dospelo k záveru, že pijatelia piva nie sú viac pravdepodobné, že majú nadbytočný abdominálny tuk ako bežná populácia a že konzumujú viac kalórií, ako sú spálené spolu s genetickou tendenciou uchovávať tuk na bruchu. hlavné príčiny pivného brucha.
Pivo brucho pochádza z ukladania nadbytočných kalórií ako brušný tuk. Foto kredit: Pixabay Našťastie, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) každé cvičenie, ktoré prinesie srdcovú frekvenciu až medzi 50 až 85 percentami maximálnej srdcovej frekvencie jedinca aspoň na 30 minút, pomôže rozvoju kardiovaskulárnej kondície a tiež horí že nadbytočný brušný tuk hneď preč.
Podľa prieskumu publikovaného v decembrovom čísle Aplikovanej fyziológie, výživy a metabolizmu boli krátke tréningové kurzy celotelovej aeróbnej rezistencie tiež dobré ako pol hodiny na trenažéri pre aerobic fitness. Tieto sedenia tiež zlepšili celkovú svalovú vytrvalosť (ktorou nebol bežecký pás). Takže sledujte tento typ programu doma - malo by byť možné zbaviť sa toho pivného brucha bez toho, aby ste sa museli nudiť vo fitness centre.
Získajte inštalátora a kvapnite nadbytočný telesný tuk bez špecializovaného vybavenia v súkromí vášho domova s týmito celodennými domácimi cvičeniami. Vykonajte ich ako okruh - každý minútu pracuje. Odpočívaj na chvíľu a potom zopakujte päť až osemkrát za kompletný tréning piva. Dokončite tréning trikrát až štyrikrát týždenne spolu s iným ustáleným cvičením, ako je chôdza alebo jogging, v ostatných dňoch.
1. Squat Thrust
Nápor squat je podobný ako burpee, bez push-up alebo skok. Rýchlo urýchľuje vašu srdcovú frekvenciu a spája mega kalórie, pričom ponúka posilnenie svalov vášho dolného tela a jadra.
AKO TO DOKUMENT: Predpokladajte, že je obidve ruky na zemi a že máte chrbát a nohy rovno. Rýchlo priveďte obidve nohy dopredu, kým nedosiahnete polohu pri držaní a držte ruky na zemi. Postavte sa rovno.
Ak chcete spáliť dostatok kalórií na zníženie hladiny telesného tuku, pokúste sa urobiť päť až osem sérií po 10 opakovaních s maximálnou prestávkou medzi jednotlivými minútami.
2. Jumping Jack
Toto staromódne calisthenic cvičenie používa takmer všetky horné a dolné telesné svaly, účinne pracuje na kardiovaskulárnom systéme a spáli množstvo kalórií. Zahrňte skákacie zdviháky s výcvikom ťahom, aby ste dostali srdcovú frekvenciu do zóny spaľovania tukov a pot opustili pivo. Navštívte ExRx, kde sa dozviete, ako dokonalý skákací konektor
Skúste skákacie konektory na dlhší čas, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Pokúste sa vytvoriť až tri sady po piatich alebo desiatich minútach rovno, pričom si medzi dvomi alebo tromi minútami prestanete.
3. Horolezec
Čím viac svalov a cvičení používa, tým viac kalórií spálite. Horolezci, ako skákacie zdviháky a squat, sú pohybom celého tela, ktoré stimuluje takmer všetky hlavné svalové skupiny.
Ako to urobiť: Predpokladajme si, že sa vaše ruky nachádzajú priamo pod ramenami a obidve nohy sú za sebou, takže vaše telo tvorí priamku s podlahou. Začnite ohýbaním kolena a ťahaním ho do oblasti hrudníka, kým sa lopta nohy nenachádza pod svojou bokom. Potom narovnať ohnutú nohu dozadu, kým opačné koleno priveďte k hrudníku. Urýchlite pohyby nôh, kým sa nestanú výbušnými (ako skok).
Toto cvičenie je klamne jednoduché, ale neuveriteľne ťažké ho udržať veľmi dlho. Začnite s tromi alebo štyrmi súbormi, trvajúcimi 15 až 20 sekúnd a postupne zostavujte až na jednu minútu sady, aby ste zabránili metabolizmu.
4. Squat
Zatiaľ čo sa zvyčajne považuje za voľnú hmotnosť alebo cvičenie v strojovni, robia sa drevené dosky, ktoré spáľajú kalórie, vytvárajú vytrvalosť nohy a tónujú spodnú časť tela.
Ako to urobiť: Začnite tým, že stojíte nohami umiestnenými o trochu širší ako šírka ramien. Udržujte chrbát rovno a hrudník smerom dole, až kým stehná nebudú rovnobežné so zemou. Dokončite tlačením späť do polohy na stojan.
Rovnako ako horskí horolezci sa tento pohyb zdá byť ľahko vykonateľný. To nie je. Nenechajte sa prekvapiť, ak budú na nohy a nohy veľmi bolestivé. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov začnite pomaly iba s dvoma alebo troma súbormi s 15 až 20 opakovaniami.
