Chudnete tým, že spaľujete viac kalórií, ako budete jesť. Ak cvičíte niekoľko hodín denne, môžete jesť oveľa viac ako 1600 kalórií denne a stále schudnúť. V skutočnosti, niekto, kto cvičí veľa, musí jesť viac kalórií, aby mala energiu na to, aby sa cvičila toľko na prvom mieste. Strata hmotnosti pri konzumácii 1 600 kalórií denne je oveľa jednoduchšia, pretože vyžaduje veľmi malú aktivitu.
varovanie
Kalórie sú meranie energie potrebnej na prežitie. Priemerná žena potrebuje jesť asi 1100 kalórií denne a priemerný človek potrebuje jesť asi 1 300, aby zabezpečil správne fungovanie srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov podľa učebnice "Zdravie a wellness". Autori Gordon Edlin a Eric Golanty tiež uvádzajú, že diéty takmer nikdy nespolupracujú, pričom 95 percent dieters získa späť svoju stratu hmotnosti do piatich rokov. Navyše, rezanie kalórií bez cvičenia znižuje váš metabolizmus - vašu schopnosť spáliť kalórie prostredníctvom všetkých aktivít - pretože stratíte svaly, keď schudnete bez cvičenia a svaly spaľujú viac kalórií ako tuk.
Horiace kalórie
Stratíte 1 libier, keď spaľujete 3 500 kalórií a spáliť kalórie po celý deň. Spánok horí 46 kalórií za hodinu za 155 libier. ľudia pri sledovaní televíznych popálenin 56, podľa Harvardského srdcového listu. Ťažšie ľudia spaľujú viac kalórií. Aktívni ľudia spaľujú viac kalórií ako sedaví ľudia. Napríklad 155-lb. ľudia horia 260 kalórií za hodinu robia tesársku prácu a 112 kalórií za hodinu, ktorí robia ľahkú kancelársku prácu. A 155-lb. osoba, ktorá spí osem hodín, hodinky televízie za osem hodín a robí osem hodín svetla kancelárskych prác spaľuje 1712 kalórií. Tento človek môže stratiť svoju váhu pri konzumácii 1 600 kalórií denne, ale môže mať problémy s únavou, pretože "The Merck Manual of Medical Information" uvádza, že sedaví muži potrebujú asi 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo sedavé ženy potrebujú približne 1600.
Zmena životného štýlu
Ľudia so sedavým pracovným úväzkom môžu stratiť veľkú váhu denne až 1600 kalórií tým, že zmenia životný štýl. Kompletný sprievodca po chôdzi hovorí, že Američania 21. storočia spaľujú okolo 650 menej kalórií denne na "rutinné úlohy" ako Američania z 80. rokov. Ľahko-kancelárskych pracovníkov, ktorí vážia 155 libier. môže spáliť 2.398 kalórií denne tým, že bude hrať so svojimi deťmi na jednu hodinu, zahrádzanie na jednu hodinu a upratovanie na jednu hodinu denne, pričom ich televízia bude sledovať od 8 do 5 hodín denne. Hra s deťmi, záhradníctvo a upratovanie horí 298, 334 a 334 kalórií za hodinu, resp.
cvičenie
Pri cvičení môžete stratiť ešte väčšiu váhu. Chôdza 3,5 míľ za hodinu za dve hodiny horí 596 kalórií. Golfovanie pri prenášaní klubov na dve hodiny spaľuje 820 kalórií. Ľahko-kancelárskych pracovníkov, ktorí vážia 155 libier. môže spáliť 2 904 kalórií denne chôdzou a golfom na štyri hodiny namiesto sledovania televízie. Vypálením 2 904 kalórií a stravovaním 1 600 kalórií denne sa stratí denne 1,304 kalórií alebo 2,6 libier. týždenne. Avšak môžete byť unavení, keď budete jesť 1600 kalórií denne, zatiaľ čo budete vykonávať toľko, pretože aktívne ženy a muži by mali jesť 2000 a 2400 kalórií denne, respektíve podľa The Merck Manual.
