Živočíšny luteín prirodzene existuje v rade potravín, najmä zelenej zeleniny a vaše telo má obzvlášť bohaté koncentrácie v rôznych častiach oka. Pozorovacie štúdie naznačujú, že jedinci, ktorí konzumujú veľké množstvo luteínu, majú znížené riziko očných stavov, ako je napríklad katarakta a makulárna degenerácia. Doplnenie luteínu môže pomôcť odvrátiť vývoj týchto stavov alebo spomaliť ich pokrok, ak ich už trpíte. Luteín sa javí ako všeobecne bezpečný doplnok, ale vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akékoľvek doplnky. Môže navrhnúť vhodnú dávku.
Všeobecné usmernenia pre dávkovanie
Univerzita v Pittsburghu uvádza, že na dosiahnutie liečebného účinku by ste mohli potrebovať kdekoľvek od 5 do 30 mg luteínu, ale vedecká komunita ešte nepredložila usmernenia týkajúce sa pevnej dávky.
Dávky použité vo výskume
Väčšina štúdií, ktoré skúmajú účinky luteínu, skúmala jeho účinky na zdravie očí. Systém zdravotníctva Univerzity Michigana poukazuje na jednu štúdiu, ktorá zistila, že doplnením 15 mg luteínu trikrát týždenne po dobu jedného roka výrazne zlepšila vizuálnu funkciu u subjektov trpiacich kataraktom. Medzinárodné zdravotnícke centrum v Pittsburghu uvádza, že jedna skúšobná štúdia zistila, že užívanie 10 mg denne viedlo k zlepšeniu videnia u pacientov s makulárnou degeneráciou, ale ďalšia štúdia, ktorá použila iba 6 mg, nepreukázala žiadny prínos.
Bezpečnosť luteínových doplnkov
University of Pittsburgh Medical Center uvádza, že štúdia z viac ako 70 000 osôb z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí používali určité doplnky dlhodobo, ako luteín, beta-karotén a retinol, mali väčšiu pravdepodobnosť rakoviny pľúc. Poznamenáva však, že výskumníci zhromaždili údaje založené na spomienke účastníka o používaní týchto doplnkov počas predchádzajúcich 10 rokov. Samostatne ohlásené údaje musia byť vždy interpretované opatrne a tento odkaz nebol presvedčivo potvrdený. To podčiarkuje dôležitosť konzultácie so svojím lekárom, ktorý môže navrhnúť vhodnú dávku a ako dlho ju užívať. Zdravotný systém University of Michigan hlási nedostatok závažných vedľajších účinkov spojených s týmto doplnkom, ale Memorial Sloan Kettering Cancer Center uvádza, že luteín môže spôsobiť žltnutie pokožky, keď sa používa vo veľkých množstvách - to by sa zvrátilo, akonáhle už nebudete užívať veľké množstvá.
Úvahy o luteíne v strave
Zatiaľ čo výskum naznačuje, že doplnenie luteínu môže priniesť výhody, spojenie medzi stravovaním diéty bohatej na luteín a znížením rizika vzniku týchto stavov robí opatrnosť pravidelne konzumovať viac týchto potravín, najmä ak nemáte tieto ochorenia a hľadáte vyhnúť sa im. Potraviny s vysokým obsahom luteínu zahŕňajú zelenú zeleninu, pričom kale je najbohatším zdrojom. Medzi ďalšie zdroje luteínu patria pomaranče, mandarínky, kukurica, fazuľa, papája, paradajky, broskyne, melóny, mrkva a grapefruit.
