Proteín je dôležitý pre dojčiace ženy. Potrebujú viac bielkovín ako priemerná žena, aby podporili potreby svojich telies, ako aj potreby ich rýchlo sa rozvíjajúcich detí. Zatiaľ čo ženy vo všeobecnosti dostanú dostatok bielkovín do stravy na podporu laktácie, niektoré ženy môžu potrebovať trochu ďalšiu pomoc. Doplnky môžu pomôcť vyplniť medzery.
Proteíny a dojčenie
Zatiaľ čo potreby dojčiacich matiek sa líšia od žien po ženu, Univerzita Michigan Medical School odporúča, aby dojčiace matky dostali o 15 g viac, než je obvyklý odporúčaný príjem denne. Štátna univerzita v Ohiu to zjednodušuje tým, že odporúča všetkým dojčiacim ženám, aby dosiahli to isté množstvo, ktoré dostali, keď boli tehotné: približne 71 g denne. Zatiaľ čo to môže vyzerať ako veľa, jedná sa len o tri dávky potravín bohatých na bielkoviny. Kvalita bielkovín však môže hrať rovnakú úlohu ako jej množstvo.
Kompletné proteíny
Ženy, ktoré potrebujú bielkovinové doplnky, aby nahradili to, čo im chýba vo svojej strave, musia hľadať určité druhy aminokyselín. Existuje deväť esenciálnych aminokyselín alebo stavebných blokov bielkovín, ktoré telo nevyrába samo. Podľa Univerzity Michiganskej zdravotníckej školy by ste mali vždy hľadať doplnok, ktorý obsahuje všetkých deväť alebo môžete vynechať kľúčové živiny. Zahŕňajú histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín.
Pripravené k jedlu doplnky vs. prášky
Bielkovinové tyčinky a vopred pripravené koktaily sa môžu zdať ako jednoduché riešenie - uchopte a splnite svoje denné minimálne požiadavky bez veľkého úsilia alebo úsilia. Aj keď sú jemné v šupke, nemusí byť optimálny dlhodobý proteínový doplnok založený na ich ďalších zložkách. Aby bolo možné ochutnať príťažlivosť, mnohé predbalené doplnky obsahujú cukry a tuky. Okrem toho môžu byť v kalóriách vyššie, ako si myslíte. Niektoré obsahujú aj doplnkové doplnky, ktoré nemusia byť pre dojčiace ženy bezpečné, vrátane rastlinných výrobkov. Práškové bielkoviny majú na druhej strane tendenciu mať nižšiu hladinu cukru a kalórií a môžu sa ľahko pridávať do takmer akéhokoľvek druhu potravy. Ani jedna možnosť nie je lacná.
Ďalšie doplnky
Hoci nie sú uvedené na trh ako prášky s vysokým obsahom bielkovín a nie ako očarujúce ako predbalené doplnky, existujú aj iné prírodné produkty, ktoré môžete pridať do jedál, aby ste zvýšili príjem bielkovín. Niektoré jednoduché a chutné možnosti zahŕňajú mleté ľanové semienko a pšeničné klíčky. Obe môžu byť posypané na vrchole potravy, alebo pridané do smoothie, ako je bielkovinový prášok. Podľa webových stránok Čo očakávať, 2/3 šálky pšeničných klíčkov stačí uspokojiť jednu z troch odporúčaných denných dávok bielkovín. Môžete tiež získať to isté z šálky ľanového semena.
Alternatívne zdroje
Nemusíte utrácať svoje peniaze na doplnky, aby ste dostali ďalšie bielkoviny vo svojej strave. V skutočnosti univerzita Michigan Medical School odporúča vaječné bielkoviny na bielkovinové prášok na báze vajec, pretože môžete získať rovnaké výhody za zlomok nákladov. Môžete sa tiež rozhodnúť pre vysoko bielkovinové zrná, ako je quinoa a bulgur nad cestovinami, alebo pridať niekoľko orechov do vášho šalátu. Ak chcete vytvoriť vysoko proteínový smoothie bez proteínového prášku, skúste pridať mleté vlašské orechy do mlieka a arašidového masla, ktoré sa môžu postarať o celý proteín, ktorý slúži v jednom ľahkom a chutnom nápoji. Malá kreativita môže ísť dlhú cestu smerom k dennému príjmu bielkovín pri ukladaní obsahu vašej peňaženky.
