Nasadené cvičenie svalov na nohách vám pomôže znížiť účinky atrofie na svaly v nohe. Zatiaľ čo všetky svaly v nohe môžu byť atrofované v dôsledku chirurgického zákroku alebo incidentu, ktorý vás nechal imobilizovať dlhší čas, je dôležité, aby ste si jednotlivé svaly vo vašej nohe individuálne vypracovali. Sediace svaly cvičení nôh sa pohybujú od cvičení lýtkových svalov až po tréningy.
Sediace šikmé cvičenia
Nasadené cvičenie na skrášlenie vám pomôže posilniť svalovú silu a vrátiť ju do pôvodného tónu a tvaru. Posaďte sa na stroj na zakrivenie nôh s nohami roztiahnutými a rovno naspäť. Vyberte hmotnosť, ktorá je vhodná pre aktuálny stav nohy. Utiahnite brušné svaly a potiahnite nohy na nohách oboma nohami, až kým nebudete kolená ohnutá a dolné končatiny sú kolmé na zem. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami.
Sediace kvadricepsové cvičenia
Sediace kvadricepsové cvičenia sú navrhnuté tak, aby zvýšili svalový tonus a definíciu v štvorčekoch. Sediace kvadricepsové cvičenia sa pohybujú od nohových vlekov až po kontrakcie. Posaďte sa na stoličku s nohami plochými a zadnými. Predĺžte obe nohy. Utiahnite svoje kvadricepsy a brušné svaly, držte túto pozíciu na 10 sekúnd pred uvoľnením. Počas zlepšenia zvýšite trvanie kontrakcií. Opakujte, kým nebudete unavení.
Sedlové telové cvičenia
Sedenie tela cvičenie pomôže znížiť atrofiu, ktorá sa vyvinula vo vašej nohe. Sediace lýtkové cvičenia sa pohybujú od stacionárnych bicyklových cvičení až po tele. Pri sedení na stacionárnom bicykli začnite jazdiť s nízkou úrovňou odolnosti a sústrediť sa na tvar a techniku nad rýchlosťou. Akonáhle získate svoju koordináciu a rytmus dole, zvýšite množstvo odporu na stacionárnom bicykli, nútiť teliat, aby tlačili ťažšie, aby udržali vašu rýchlosť.
Sediaci lesk
Sediace glutené cvičenia zvýšia svalovú hmotu vo vašich gluteoch, rovnako ako nepriamo posilnia vaše hamstringy a kvadricepsy. Keď sedíte, pretiahnite pravú nohu nad ľavé koleno tak, aby vonkajšia časť pravého chodidla spočívala na vrchole kolena. Z tejto polohy sklopte horné trup smerom k zemi, tlačíte, kým sa necítite úsek vo vašich gluteách. Držte 10 sekúnd pred uvoľnením. Opakujte s oboma nohami, kým nebudete unavení.
