Klavikuly - inak známe ako klystírka - sú tenké kosti, ktoré pripevňujú lopatky k hrudnej kosti. Prerušenie klírensu sa môže vyskytnúť v dôsledku pádu, nehody spôsobenej športom alebo dopravnej nehody. Aby ste udržali optimálny rozsah pohybu v hornej časti tela so zlomenou klavikou, musíte zostať fyzicky aktívny. Niektoré typy aeróbneho tréningu a tréningu na odolnosť môžu byť počas obdobia zotavenia obmedzené.
Cvičenie so zlomenou klinovou kosťou
Zatiaľ čo cvičenie je dôležité pre všetkých dospelých, môže to byť obzvlášť užitočné pre tých, ktorí boli diagnostikovaní so zlomenou klavikulou. "Pomôcť klaviatke obnoviť sa po zlomenine", sprievodca pripravený nemocnicami Oxford Radcliffe, hovorí, že začiatok - alebo návrat do cvičenia po prelomení kĺbovej kosti pomáha udržiavať normálne pohyby a zabraňuje tuhosti a bolesti kĺbov. Mali by ste zahŕňať flexi ramien, rameno rozšírenie, únosy ramien a vnútorné rotácie cvičenie vo vašom bežnom cvičení rutiny. Vykonajte 10 opakovaní týchto cvičení trikrát alebo štyrikrát denne, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Aerobic cvičenie a odpor tréningu
Osem týždňov po prestávke sa podľa Americkej akadémie športovej medicíny vyhnite vysoko intenzívnej aeróbnej cvičenie, ktorá kladie značný tlak na kĺbovú kosť. To zahŕňa raketové športy ako tenis, squash a ping pong. Tréning odolnosti proti hornému tela by sa mal taktiež zastaviť, až kým sa kľúčový kĺb úplne nezhojil, zaznamená ACSM. Squats, lunges, deadlifts a ďalšie cvičenie, ktoré sa zameriavajú na spodnú časť tela, môžu byť stále zahrnuté ako súčasť bežného cvičenia.
Činnosti každodenného života
Podľa nemocníc Oxford Radcliffe by mal človek so zlomenou klavikou pokračovať v každodenných činnostiach, ako je nakupovanie, čistenie a varenie. Zatiaľ čo to môže spôsobiť zvýšenie bolesti počas prvých dní zotavenia, používanie ramena aj niekoľko dní po prestávke nespôsobí ďalšie poškodenie. Vykonávajte viac namáhavých úloh, pretože bolesť ramien klesá počas procesu hojenia.
Opuch a bolesť počas cvičenia
Je bežné, že zažívate bolesť počas cvičenia so zlomenou klavikou, hovorí ACSM. Podľa nemocníc Oxford Radcliffe, budete pravdepodobne zaznamenať modriny a opuchy v oblasti ramena aj klavikulárnej oblasti, ktoré sa liečia. Nedovoľte, aby tieto príznaky a symptómy odradili vaše pravidelné cvičenie. Icing zlomenej klavikuly na tri minúty trikrát alebo štyrikrát denne a používanie liekov proti bolesti môže pomôcť zmierniť niektoré nepohodlie spojené s týmto zranením.
