Keď chcú stratiť chudnutie, šunkový sendvič nie je najhoršou voľbou. Je to vyššia v kalóriách a tukoch ako v niektorých iných možnostiach, ale má bielkoviny a vlákninu viac uspokojivé a môže sa stať ako pomerne vyrovnané hlavné jedlo. Ak budete jesť šunkové sendviče príležitostne ako súčasť diéty s nižším obsahom kalórií, možno budete môcť znížiť niekoľko libier týždenne, ale sendviče nemôžu robiť všetku prácu.
Nutričné hodnoty
Ministerstvo poľnohospodárstva USA uvádza, že šunka a syr sendvič obsahuje asi 350 kalórií, 21 g bielkovín, 15,5 g tuku (z toho 6,5 g nasýteného), 60 mg cholesterolu a 33 g sacharidov. Špecifické fakty výživy závisia od zložiek, ktoré používate pre svoj sendvič. Napríklad celozrnný chlieb je zdravšia voľba ako biela, pretože obsahuje viac vlákniny, čo vám pomôže udržať si plné na dlhší čas. Použitie len niekoľkých plátkov šunky prinesie sendvič, ktorý je nižší v kalóriách a tukoch, a preskočenie prídavných doplnkov s vysokým obsahom tuku, ako je majonéza a syr cheddar, tiež spôsobí, že sendvič je lepšie na chudnutie.
Strata váhy
Jedenie určitého jedla nemôže spôsobiť, že schudnúť. Na to, aby ste zľahčili, musíte neustále spaľovať viac kalórií, ako budete jesť, bez ohľadu na to, aké potraviny si vyberiete. Takže množstvo sendvičov s hmotnosťou šunky, ktoré vám môže pomôcť stratiť, závisí od počtu celkových kalórií, ktoré každý deň konzumujete. Ak zvyčajne budete jesť asi 700 kalórií na jedno jedlo a vy nahradíte jedlo denne 350-kalóriovou šunkou sendvič, budete vytvárať týždenný deficit kalórií asi 2500, čo vám pomôže stratiť približne 1 1/2 libry. každé dva týždne.
príprava
Spôsob, akým pripravujete svoj sendvič so šunkou, jeho veľkosť a to, čo ste do nej vložili, majú vplyv na konečný počet kalórií a ako užitočný bude v pláne na zníženie hmotnosti. Spolu s použitím mierneho množstva mäsa a vychystávaním celozrnného chleba namiesto bieleho chleba je šikovne jesť len polovicu sendvičov naraz. Ak to nestačí na naplnenie, doplňte jedlo s nízkokalorickým sprievodom, ako je čerstvý kúsok ovocia, veggie palice alebo šálka zeleninovej polievky, z ktorých všetky majú pravdepodobne menej kalórií a menej tukov ako druhá polovica sendviča.
dôležité informácie
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete šunkové sendviče ako taktickú stratu hmotnosti alebo urobíte akékoľvek veľké zmeny spôsobu, akým bežne konzumujete. Najefektívnejšia diéta na zníženie telesnej hmotnosti má tendenciu zahŕňať rovnováhu potravín zo všetkých hlavných skupín vrátane celých zŕn, chudých bielkovín, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, poznamenáva online lekárska encyklopédia MedlinePlus, a nie spoliehať sa príliš na niektorú z nich typ potraviny.
