Vaša energetická potreba sa znižuje počas kúpania - obdobie pred splnením kľúča, v ktorom sa výrazne zvyknete na výcvik, aby ste odpočívali. Výsledok zúženia je silnejší, osviežujúci svaly a zvyšuje kardiovaskulárny výkon kvôli konkurencii. Optimálne jedlá počas kúpania sú tie, ktoré poskytujú adekvátnu energiu pre cvičenia, ktoré robíte, načítajte svoje obchody s glykogénom pre súťaž a pomáhate svojmu telu opraviť z tréningu.
Kučeravé výživové úskalia
Dĺžka tréningu v kúpacích zónach klesá, takže budete musieť znížiť aj kalórie, aby ste predišli prírastku hmotnosti a pomalosti. To neznamená, že by ste sa mali zbaviť seba, ale pamätajte na veľkosti porcií a obmedzujte potraviny s prázdnymi kalóriami z cukru a spracovaných tukov. Preskočte nevyžiadané potraviny, spracované potraviny a sladkosti, ale nevyhýbajte sa uhľovodíkom - stále potrebujete veľa na naplnenie glykogénu alebo energie. Zdravé možnosti uhľohydrátov zahŕňajú celozrnné obilniny, chlieb a cestoviny, ako aj zeleninu a čerstvé ovocie.
Možnosti stravovania a občerstvenia
Na druhej strane, skimping na kalóriách príliš veľa v kužele môže zbaviť vaše telo energie, ktorá potrebuje obnoviť. Zdôraznite chudé proteíny, ktoré poskytujú aminokyseliny, ktoré pomáhajú uľahčiť obnovu a opravu svalov. Asi 15 percent denných kalórií má pochádzať z proteínov. Optimálne bielkoviny zahŕňajú ryby, kura bieleho mäsa, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, fazuľa a chudé kusy hovädzieho mäsa. Spojte ich s čerstvou zelenou zeleninou a kvalitným škrobom, ako sú sladké zemiaky alebo quinoa, aby ste si pripravili kompletné jedlo. Vyhnite sa slanému občerstveniu, pretože nadmerné sodík spôsobuje nadúvanie a dehydratáciu. Namiesto toho choďte na nesolené oriešky, viaczrnné sušienky, arašidové maslo, popcorn popraskané vzduchom alebo čerstvé ovocie.
Bližšie k stretnutiu
Počas troch dní pred stretnutím zvážte zvýšenie príjmu uhľohydrátov z približne 60 percent na približne 65 percent denného príjmu kalórií, aby ste dosiahli vrchol svojich obchodov s glykogénom. Aby ste udržali rovnováhu kalórií, znížte trochu tuku a bielkovín. Cestoviny, zemiaky, ryža a celozrnný chlieb sa stávajú zameraním na jedlo. Jedzte dosť, aby ste boli plní, ale vyvarujte sa námahy, aby ste sa cítili znechutene.
Kritická hydratácia
Počas kužeľa ostávajte dobre hydratovaný. Byť adekvátne hydratovaný pomáha optimalizovať obchody s uhľohydrátom a zaistí, že budete počas súťaže vystupovať v najlepšom zmysle. Piť pred a po tréningoch, dokonca aj krátke, pretože stratíte tekutiny potu, keď plávate. Zamerajte sa na farbu moču, ktorá je bledožltá, aby ste sa uistili, že dosť pijete. Napriek tomu, že športové nápoje vám pomôžu dosiahnuť správny stav hydratácie, zvýraznite vodu ako primárny zdroj tekutín.
