Dvadsať libier je významný cieľ na zníženie hmotnosti, ale je to dokonale dosiahnuteľné, ak ste trpezliví a disciplinovaní. Najdôležitejšie je, že je to bezpečný cieľ na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý spadá do odporúčania Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu, aby schudla o jednu až dve libry týždenne. Ak chcete zbaviť týchto nechcených libier, aktivujte sa a sledujte, čo budete jesť pri zachovaní zdravého deficitu kalórií.
Krok 1
Získajte 150 až 200 minút za týždeň s miernou intenzitou. Podľa série Pennington Nutrition Series môžete očakávať, že stratíte váhu, keď dosiahnete túto úroveň cvičenia a znížite príjem kalórií.
Krok 2
Sledujte počet kalórií, ktoré spálite pomocou monitora srdcovej frekvencie, keď cvičíte.
Krok 3
Uchovávajte denník potravín na sledovanie denného príjmu potravy. Napíšte potraviny, ktoré budete jesť, keď ich budete jesť a počet kalórií, ktoré obsahujú. To vám poskytne prehľad o vašich stravovacích návykoch.
Krok 4
Vytvorte denný deficit 833 kalórií medzi kalóriami, ktoré spáli z cvičenia a znížením príjmu kalórií. To znamená, že ak budete spaľovať 400 kalórií s cvičením, budete musieť znížiť svoj denný príjem o 433 kalórií na dosiahnutie tohto cieľa. Výsledkom bude strata hmotnosti vo výške 1-2 / 3 libry za týždeň - alebo 20 libier za 12 týždňov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Monitor pulzu
- časopis
- Pero / ceruzka
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím programu na zníženie hmotnosti.
