Diétna očistná látka sľubuje, že vám pomôže schudnúť, vyzerať lepšie a cítiť energizovanejšie. To, či diéta spĺňa tieto sľuby, závisí od špecifikácií čistenia a od výživovej hodnoty. Niektorí vám popierajú celé potraviny, eliminujú celé skupiny potravín alebo vyžadujú, aby ste konzumovali neregulované doplnky. Niektoré očistené plány sú také reštriktívne, že nie je možné ich sledovať 30 dní a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Namiesto toho, aby ste klesli na program výstrednej stravy s dobrým predajným ihriskom, navrhnite čistenie okolo celých prírodných potravín. Tieto zdravé potraviny bohaté na živiny môžu posilniť funkciu imunitného systému a orgánov, ktoré dennodenne detoxikujú vaše telo.
Čistiaci spor
Vyčistenie sľubuje vynulovanie a detoxikáciu tela, ktoré je stále vystavené znečisťujúcim látkam prítomným v atmosfére, potravinám a čistiacim prostriedkom. Zástancovia čistísk tvrdia, že iba prostredníctvom prísneho stravovacieho protokolu môžete zbaviť svoje telo škodlivých toxínov.
Vaše telo má zabudovaný program na čistenie. Vaša pečeň, obličky, pľúca a lymfatický systém sú navrhnuté tak, aby vaše telo chránilo pred toxínmi, s ktorými sa stretávame denne. Otázkou je, či sa telo dokáže vyrovnať so záťažou toxínov, ktorým je v modernej spoločnosti vystavená. Ľudia, ktorí sa neustále cítia nafúknutí, majú kožné ohniská, majú nedostatok energie alebo trpia chronickými bolesťami hlavy. Prídavné látky v potravinách sa môžu zhoršiť alebo dokonca byť hlavnou príčinou týchto príznakov. Pred radikálnym zmenou stravovacieho plánu sa obráťte na svojho lekára. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť funkciu niektorých liekov; napríklad, grapefruit reaguje s mnohými liečivami a zelené listy blokujú prácu niektorých riedidiel krvi.
Vydajte sa na čistenie, aby vám pomohol získať energiu a vitalitu, nestrácajte váhu pri zúriacej rýchlosti, hoci strata hmotnosti môže byť vedľajším účinkom drastickej zmeny stravy. Neočakávajte, že čistenie bude okamžitým liekom na chronickú chorobu.
Prvky zdravého 30-dňového čistenia
Žiadny vedecký výskum ukazuje, že extrémne čistiaci program je nevyhnutný alebo lepšie ako stravovanie, ktorá sa vyhýba spracované potraviny a bude okrem iného zahŕňať celé potraviny, ako je zelenina, prostý proteínov a celozrnných výrobkov. Môžete určite schudnúť a cítiť sa lepšie odstránením niektorých prísad, ako sú chemické farby, umelé sladidlá a rafinovaný cukor, z vašej stravy. Budete sa zbaviť zbytočných kalórií a zamerať sa na potraviny bohaté na živiny, čím sa budete cítiť ľahšie a energizovanejšie. Štúdia sponzorovaná Programom vzdelávania mliečnych procesorov a Výskumným ústavom pre mlieko a mliečne výrobky oznámila v roku 2011, že deväť z desiatich Američanov nedostáva denne všetky živiny, ktoré potrebujú. Vyčistenie založené na celých potravinách pomáha zlepšiť príjem vitamínov a následne pocity pohody.
Vyčistenie je pravdepodobne módne, ak robí nereálne sľuby - ako napríklad klesneš o 10 libier za týždeň. Ak je očistiť eliminuje celý potravinový skupinu, ako vo všetkých sacharidov alebo tukov, alebo stojí za svojimi nárokmi napriek vážnemu vedy negovať jeho platnosť, je to s najväčšou pravdepodobnosťou nezdravá strava výstrelok.
Zdravá 30-dňová očistná dávka nevyžaduje, aby ste vynechali jedlo alebo prevzali špeciálne zmesi doplnkov. Možno budete musieť urobiť drastické zmeny v spôsobe stravovania, ale stále môžete nakupovať v obchode s potravinami, jesť v reštaurácii alebo si večerne s rodinou.
Vyvarujte sa niektorých potravín počas čistenia
Počas 30 dní čistenia vyhnite potraviny, ktoré sa dodávajú s dlhými označeniami potravín, najmä s prísadami, ktoré nemôžete vysloviť. Fast food, mrazené večere, fľaškové dresingy a omáčky, energetické tyčinky, nealkoholické nápoje, snack sušienky a čipy, cereálne tyčinky a boxoval obilniny by mali byť nahradené potraviny v ich prirodzenom stave. Alkohol a tabak sú počas čistenia mimo hraníc.
Niektoré očisty zakazujú potraviny, ktoré obsahujú zložky, ktoré sú pre ľudí veľa neznášané, ako je glutén alebo laktóza. Ak sa rozhodnete odstrániť mliečne výrobky alebo zrná obsahujúce lepok, ako je pšenica, uistite sa, že spotrebujete alternatívu s podobnými nutričnými profilmi. Napríklad, keď sa eliminovať mliečne výrobky, rozhodnúť sa pre nesladené, opevnené mandlí alebo kokosovým mliekom získať vápnika a vitamínu D. Ak odobratie lepok, bezlepková zrna, ako je quinoa alebo hnedá ryža poskytne vlákna môžete minúť o núdzové pristátie celý -hrevných výrobkov.
Môžete tiež použiť očistu, aby ste sa zdržali konzumácie živočíšnych produktov, ako je mäso, hydina a vajcia. Diéta zameraná na rastlinné bielkoviny okamžite znižuje Vašu expozíciu antibiotikám, nasýteným tukom a hormónom. Či si zvolíte tento prístup, je úplne na vás. Ak však prijmete vegánsky alebo vegetariánsky prístup, venujte osobitnú pozornosť získavaniu bielkovín zo sóje, sušených fazulí, orechov a semien. Spýtajte sa svojho lekára, ak si myslí, že potrebujete doplnok vitamínu B-12, pretože B-12 je ťažké získať prirodzene na vegánskej strave.
Zamerajte sa na čerstvé produkty
Čerstvá zelenina je možno najdôležitejším prvkom vášho čistenia. Naložte na vláknité, vodnaté vegetariáni, ktoré vám poskytujú dostatok vlákniny, aby vaše črevo bolo pravidelné. Farebné verzie, ako je zelená kel, fialové baklažány, biele karfiol, žlté squash a červenej papriky, poskytnúť vám s antioxidantmi, flavonoidy a iné fytonutrienty, ktoré zvyšujú svoj príjem potravy a boji proti voľným radikálom, zlúčeniny, ktoré zvyšujú telesnú zápal. Stretnete sa denne s voľnými radikálmi v oblasti znečistenia, plastov a pesticídov. Široká škála ovocia, vrátane hrušiek, hrozna, jabĺk a bobúľ, by mala byť takisto dôležitá vo vašom 30-dňovom pláne.
Jesť organické pokiaľ je to možné, ale predovšetkým pri konzumácii ovocia a zeleniny vo "špinavej tucet," skupina, ktorá pracovná skupina pre životné prostredie bol identifikovaný ako najviac kontaminované pesticídmi a fungicídy.Patria medzi ne jablká, zeler, cherry paradajky, zemiaky, uhorky, hrozno, nektárinky, hrachový špenát, špenát, jahody, sladké papriky a broskyne. Horúce papriky a zelené kel alebo zeleň sú tiež najlepšie kúpiť organické, ako konvenčné verzie môžu byť často vysoko kontaminované.
Čo iné by ste mali jesť
Po dobu 30 dní vyplníte talíř štíhlymi bielkovinami, ochutenými len korením, cibuľou, cesnakom a čerstvými bylinkami. Pečieme sliepky vo voľnom výbehu, napríklad s oreganom a citrónovou šťavou, alebo si vychutnáme divoký losos zachytený morskou soľou a korením. Tofu, surové orechy a semená, surové orechové maslo a quinoa sú vegánske zdroje bielkovín vhodné pre väčšinu očistok.
Minimálne spracované celé zrná, ako je proso alebo quinoa, zapadajú do čistenia. Osadzujte ich cesnakom, cibuľou a čerstvými bylinkami, najmä koriandrom, mätou a petržlenovou vňaťou. Spočiatku potraviny môžu chutiť pomerne jednoducho, ale keď postupujete počas 30 dní, naučíte sa oceniť jemnejšie príchute.
Keď budete jesť celý rad jedál denne, budete udržiavať svoju úroveň energie a nebudete cítiť extrémne hlad.
Nápady na čistenie ponúk
Akonáhle dostanete záves výberu celých potravín, očistenie sa stane ľahko dosť nasledovať. Môžete mať abstinenčné príznaky a chute, keď sa vzdáte rafinovaného cukru a večerného pohára vína, ale tieto zvyčajne prechádzajú, keď sa vaše telo prispôsobí.
Na raňajky si poskladajte misku quinoa naplnenú bobuľami, mandľovým mliekom a surovými mandľami; vajec po sušenom špenátovom špenáte s jablkom; zmrzlina zmiešaná s čučoriedkami, avokádom, kokosovým mliekom, mletým ľanovým semienkom a špenátom; alebo čerstvé ovocie, ako napríklad plátky banánov a hrušky, namočené v surovom mandľovom masle.
Na obed si vychutnajte veľký zelený šalát, ktorý obsahuje rímsa, sekaný kel, špenát, reďkovky, drvenú mrkvu, quinoa, vlašské orechy a avokádo obložené citrónovou šťavou a studeným lisovaným olivovým olejom; zeleninová polievka z cibule a cibule s rôznou nasekanou zeleninou, vrátane fenikelu, kapusty, cukety a mrkvy; alebo grilované kuracie prsia popri dusenej brokolici a divokej ryži.
Vo večerných hodinách si rýľ rozdeľte plátkami citróna a podávajte s pečenými zemiakmi so sladkou zemou a duseným špargľou; grilovaný pasterizovaný bok steak a podáva sa s praženou zimnou zeleninou; alebo miešajte-toast tofu s čínskou kapustou, zelerom a paprikou. Stlačte citrónovú šťavu alebo pridajte balsamikový ocot na tieto jedlá, aby ste narazili na chuť.
Občerstviť na hrsť surových kešu, rozrezaných zeleniny, tekvicových semien alebo čerstvého ovocia.
Ďalšie čistiace stratégie
Použite kožnú kefu na stimuláciu lymfatického systému a zlepšenie obehu, pretože to pomáha vášmu telu prirodzene vylučovať odpad. Pravidelná soľná kúpeľ Epsom, návštevy v saune a hlboké dýchanie z jogy môžu tiež pomôcť stimulovať vaše prírodné detoxikačné orgány. Vypite veľké množstvo vody a bylinného čaju, aby ste boli hydratovaní a vaše obličky vypláchnuť odpad.
Zvážte obmedzenie expozície toxínom nepotravinovým. Prepnúť na prírodné čistenie, bielizeň a kozmetické výrobky na obmedzenie chemických látok, ktorým ste vystavení.
