Ak máte hodinu na spálenie, môžete schudnúť tým, že robíte niečo, čo ste robili od veku 2 rokov - chôdza. Je to lacné a nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti, ktoré ste ešte neuskutočnili.
Kým chôdza má neuveriteľný počet zdravotných prínosov, presne to, koľko váhy strácate, závisí od toho, koľko vážite, koľko rýchlo chodíte a charakteru terénu, ktorý prejdete alebo naklonenia vášho bežiaceho pásu. A ako pri každej inej forme cvičenia, koľko stratíte závisí predovšetkým od toho, ako dobre ovládáte vašu výživu.
Výhody chôdze
Iste, chôdza horí kalórie a pomáha vám schudnúť. Ale je tu oveľa viac! Keď kráčate rýchlym tempom - povedzme o rýchlosti 3,5 mph alebo viac - robíte aeróbne cvičenie. Funguje to vo veľkých svaloch vo vašom spodnom tele, ktoré potrebujú veľa paliva. Chôdza tiež zvyšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu, takže vaša krv môže dodávať kyslík a palivo do svalov a odvádzať odpad.
Chôdza najmenej 30 minút denne na mierne intenzívnej úrovni znižuje riziko mnohých zdravotných stavov vrátane vírusových ochorení, cukrovky, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a niektorých typov rakoviny. Aj keď je to na vašich kĺboch ľahšie ako beh, má stále nejaký vplyv na členky, kolená, boky a chrbticu, čo posilňuje vaše kosti a znižuje riziko osteoporózy.
Vezmite si to do posilňovne. Photo Credit: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Chôdza pri chudnutí
Čím viac budete vážiť, tým viac horíte na hodinu. Takže človek, ktorý váži 125 libier, spaľuje 240 kalórií chôdzou po hodine pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, ale osoba s hmotnosťou 185 libier spaľuje 356 kalórií.
Ztrátite jednu libru hmotnosti na každých 3500 kalórií, ktoré horíte chôdzou (alebo vylúčiť z vašej stravy). Keďže osoba s hmotnosťou 185 libier, ktorá prechádza hodinu pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, spaľuje 356 kalórií denne, trvalo asi 10 dní, kým stratil libru. To je asi 37 libier ročne bez toho, aby sa urobili iné zmeny.
Ak chcete vidieť, že váha vypadne o niečo rýchlejšie, sú tri veci, ktoré môžete zmeniť:
1. Rýchlosť chôdze
Akákoľvek aktivita, dokonca aj na kľudnej prechádzke, spáli kalórie, ale čím rýchlejšie idete, tým viac spálite. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 298 kalórií pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, 334 kalórií pri rýchlosti 4 mph a 372 kalórií pri rýchlom tempe 4,5 mph. Chôdza po hodine denne to znamená 2,6 libier za mesiac pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, 2,9 libier za mesiac pri rýchlosti 4 míle za hodinu a 3,2 libry za mesiac pri rýchlosti 4,5 míľ za hodinu.
2. Terén a sklon
Ak prechádzate kopcovitým terénom, spálite viac kalórií, keď idete do kopca, ako keby ste chodili tam, kde je plochý. Môžete tiež zvýšiť intenzitu a popálenie trenažéra cvičenie chôdzi na svahu. Osoba, ktorá prechádza rýchlosťou 3,5 kilometra za hodinu, spaľuje 259 kalórií, ale môže zvýšiť spaľovanie až o 408 kalórií. To sa prejavuje na strata hmotnosti trochu menšej ako jedna libra za týždeň.
3. Diéta
Chôdza môže zlepšiť vaše zdravie a zlepšiť váš profil, ale neuvidíte veľa strata hmotnosti, ak sa tiež nebudete pozerať na svoje kalórie. Niekoľko sódov, občerstvenie alebo super veľké porcie na jedálenský stôl môže viac ako vykompenzovať tie kalórie, ktoré ste odišli. Nakrájajte zeleninu, vyvarujte sa vysokokalorickým a tučným jedlám a jesť vyváženú, správne porciovanú stravu, aby ste zaistili, že váha, ktorú stratíte chôdzi, sa úplne stratila.
Co si myslis?
V súčasnosti sa snažíte schudnúť? Alebo vám chôdza pomohla schudnúť v minulosti? Uprednostňujete chôdzu vonku alebo na bežeckom páse? Myslíte si, že po prečítaní tohto článku zmeníte spôsob, akým chodíte po cvičení? Zdieľajte svoje myšlienky, príbehy a otázky v komentároch nižšie!
