Zloženie tela je zloženie tuku a tuku v tele. Bez tuku je všetko, čo nie je tuk a môže obsahovať vodu, kosť, svalstvo a kožu. Tuková hmotnosť je výlučne tuk, ktorý sa nachádza na tele a v orgánoch. Meranie percentuálneho podielu telesného tuku môže indikovať stav fyzickej kondície, ako aj riziko vzniku určitých ochorení.
význam
Je dôležité sledovať zloženie tela. Zvýšenie telesného tuku môže viesť k zvýšenému riziku vzniku určitých ochorení. Podľa Davida Niemana, autora "Cvičenie Testovanie a predpis", zvýšené percento telesného tuku môže zvýšiť riziko rozvoja srdcových ochorení, cukrovky, niektorých typov rakoviny a vysokého krvného tlaku.
Percento telesného tuku pre ženy
Americká akadémia športovej medicíny (ACSM) odporúča, aby ženy mali percento telesného tuku od 20 percent do 32 percent. U žien vo veku 40 až 49 rokov je 50. percentil pre zloženie telesného tuku 26,4 percenta. 50. percentil je priemer založený na porovnaní rovesníkov rovnakého vekového rozmedzia a pohlavia. Keďže 26,4% klesne v odporúčanom rozmedzí, 50. percentil je dobrý cieľ.
Percentá telesného tuku u mužov
U mužov ACSM odporúča percentuálny podiel telesného tuku od 10 percent do 22 percent. U mužov vo veku od 40 do 49 rokov je 50. percentil alebo priemer tých, ktorí sú v rovnakom veku a pohlavnom rozmedzí, pre percento telesného tuku 21,1%. To je platný cieľ pre percento telesného tuku.
Ako sa meria
Najbežnejší spôsob merania percentuálneho podielu telesného tuku spočíva v poskladaní kože alebo v bioelektrickom impedancii. Metóda na meranie tuku pomocou posuvných meradiel je trochu zložitá a mala by zahŕňať skúseného profesionála, tvrdí Nieman. Sedem stránok okolo tela sa zachytilo tak, aby bol tuk izolovaný a meraný kalibrom. Výsledky sú zapojené do výpočtu, ktorý zodpovedá pohlaviu a veku a odhadne percento telesného tuku. Bioelektrická impedancia prechádza cez teleso neškodným elektrickým prúdom. Keď sval vedie elektrickú energiu a tuk nie je, stroj dokáže odhadnúť percentuálnu hmotnosť telesnej hmotnosti v porovnaní s tukovou hmotou. Bioelektrická impedancia sa dá robiť bez pomoci a spotrebitelia si s touto vlastnosťou môžu kúpiť váhy.
dôležité informácie
Existujú dva hlavné nekontrolovateľné faktory, ktoré môžu podľa ACSM ovplyvniť percentuálny podiel tuku. Ako človek stárne, telesné tukové percentá sa zvyšujú, keď sa stratí svalová hmotnosť. Druhým je pohlavie. Vo všeobecnosti majú ženy vyššie percento telesného tuku ako muži.
Prevencia / Solution
Existujú spôsoby ovplyvnenia percentuálneho podielu telesného tuku človeka. Ako človek starne, je dôležité udržiavať fyzickú aktivitu. Podľa "fyzických rozmerov starnutia" sa sarkopénia vyskytuje s vekom. Sarkopénia je stratu svalovej hmoty v priebehu času. Fyzická aktivita pomáha znižovať sarkopéniu a môže tiež znížiť telesný tuk. Okrem cvičenia môže jesť zdravá výživa znížiť uložený telesný tuk. Podľa Niemana môže diéta s nízkym obsahom tukov a kalórií znížiť telesnú hmotnosť a telesný tuk.
