Ak chcete získať svalstvo a hmotnosť, to, čo budete jesť, je rovnako dôležité ako cvičenia, ktoré vykonávate. Budete sa chcieť ubezpečiť, že dáte svojmu telu to, čo potrebuje, aby bolo zdravé a rástlo, ako aj aby vám pomohli dosiahnuť správnu váhu pre vás. Nezabudnite sa však poradiť so svojím lekárom skôr, ako vykonáte nejaké zmeny, a prerokovať s ním váhu, ciele a obavy.
Stále rastúce
Než začnete snažiť baliť na libry, majte na pamäti, že na 17, vaše telo stále rastie. Dievčatá často začínajú puberty až do 12 rokov alebo neskôr a chlapci nezačínajú do 14 rokov ani neskôr. Dokonca aj potom, čo ste zasiahli pubertu, môže trvať až štyri roky, kým sa úplne vyvinie váha a svalstvo, ktoré budete mať ako dospelý. Väčšina dospievajúcich nemajú žiadne zdravotné dôvody na to, aby získali váhu, takže namiesto toho, aby ste jedli mastné potraviny a snažili sa hromadiť sa, namiesto toho sa sústreďte na to, že budete jesť zdravé veci a budete pravidelne vykonávať starostlivosť o telo, ktoré máte.
Zdravé stravovanie
Potraviny bohaté na živiny a pravidelné jedlá sú základným kameňom akejkoľvek dobrej stravy, či už sa snažíte schudnúť, znižovať telesnú hmotnosť alebo byť zdravý. Vaša strava by mala obsahovať veľké množstvo ovocia a zeleniny, ako aj mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé bielkoviny a celé zrná. Obmedzte množstvo spracovaných potravín, ktoré konzumujete, ako sú čipy, sóda a sušienky, a vyberajte ako sušené ovocie, orechy a mrkva. Môžete mať stále lieči, ale ísť na položky, ktoré majú určité množstvo živín, ako je jogurt s granola.
Ďalšie tipy pre potraviny
Ak nemáte veľkú chuť do jedla, môžete zistiť, že rozbitie jedla až na šesť malých po celý deň vám umožní lepšie získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Tiež by ste mali mať istotu, že budete jesť raňajky, ktoré vám pomôžu udržať energetickú hladinu. Dokonca aj vtedy, keď nebudete hladní ráno, bude stačiť celá pšeničná toasta s nejakým arašidovým maslom a kúskom ovocia, aby ste sa plnili až do obeda alebo do poludňajšieho občerstvenia.
Nebezpečenstvo doplnkov, piluliek a liekov
Môžete byť v pokušení vziať si pilulku alebo konzumovať nápoj, ktorý sľubuje, že vám pomôže hromadiť sa s minimálnym úsilím, ale tieto zvyčajne nefungujú. Okrem toho môžu byť veľmi škodlivé pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Ak chcete získať svaly, urobte to tak, že budete jesť zdravé potraviny a vykonávať silové tréningy párkrát týždenne. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aj keď sú to len vitamíny.
