Cvičenie v dopoludňajších hodinách vám môže zanechať pocit napätia a môže byť príjemným spôsobom ako skákať svoj deň. Môžete si nájsť náročné zaradiť si predpracovné jedlo do vášho ranného rozvrhu, ale jesť občerstvenie alebo malé jedlo pred ranným cvičením môže zlepšiť váš atletický výkon. Tiež jesť sladké jedlo alebo malé jedlo na doplnenie energie do 30 minút od cvičenia.
Spoločné mylné predstavy
Mnoho cvičiteľov verí, že môžu spáliť viac kalórií alebo tuku, ak čakajú, až po ich rannej rutine k jedlu. Iní môžu zistiť, že je nepríjemné cvičiť po jedle, ak sa nemôžu prebudiť skoro na to, aby strávili jedlo. Avšak podľa spoločnej pozície American College of Sports Medicine o výžive a atletickom výkone majú tí, ktorí vykonávajú v núdzovom stave nižšiu výkonnosť. Bez toho, aby ste poháňali svoje telo, nemusíte byť schopní cvičiť tak dlho, alebo intenzívne, alebo ak máte zníženú hladinu glukózy v krvi, môžete mať menej energie alebo dokonca závrat. Môžete tiež mať tendenciu prejedať po cvičení alebo neskôr v deň.
Výhody stravovania pred cvičením
Vaše telo rozkladá potravu, ktorú ste prežili, vo forme glukózy v krvi alebo ako skladovanú energiu nazývanú glykogén v pečeni a svaloch. Ak máte k dispozícii dostatočné množstvo glukózy, poskytuje vám optimálnu produkciu energie pre vaše tréningové sedenie. Môže tiež zabrániť tomu, aby ste mali nízke hladiny glukózy nazývané hypoglykémia, čo môže viesť k závratom a mdlobu. Pitné tekutiny alebo konzumácia potravín, ktoré obsahujú vodu pred cvičením, je tiež prínosom, aby sa zabránilo dehydratácii, čo tiež zhoršuje výkonnosť.
Časovanie jedál
Všeobecne platí, že malé jedlo alebo občerstvenie by ste mali konzumovať jednu až dve hodiny pred cvičením, takže to môže byť vaša najlepšia stávka pre vaše cvičenie pred tréningom. Zatiaľ čo tieto usmernenia sú užitočné, každý tráviaci systém je iný. Možno zistíte, že musíte jesť skôr alebo neskôr. Experimentujte s načasovaním svojho ranného občerstvenia alebo raňajkami, aby ste dostali dostatočné trávenie, aby ste sa vyhli nepríjemnému pocitu v gastrointestinálnom trakte, ale stále cítite energiu.
Zákon o vyvažovaní
Držte potraviny, o ktorých viete, že nespôsobujú gastrointestinálne ťažkosti, pretože skúšanie nových potravín môže spôsobiť problémy. Ak zistíte, že jesť pred cvičením nepríjemné, vyskúšajte tekuté jedlo, napríklad trepanie. Vaše jedlo pred cvičením by malo obsahovať predovšetkým sacharidy s určitým obsahom bielkovín. Vyberte možnosti jedla, ktoré majú nízky obsah tuku a vlákniny.
