Cvičenie je dôležité pre ľudí všetkých vekových skupín, pretože znižuje riziko mnohých chorôb a pomáha bojovať proti obezite. Bohužiaľ, niektorí ľudia majú viac bariér ako ostatní. Ľudia so zranením bedrového kĺbu môžu mať napríklad ťažkosti s cvičením, pretože určité cvičenia môžu zhoršiť bolesť bedier. Ľudia, ktorí majú zlé boky, či už z artritídy, zranenia, operácie bedra alebo iného dôvodu, by sa mali držať mäkšieho a menej nárazového cvičenia.
plávanie
Plávanie je skvelé cvičenie pre ľudí so zlým bokom, pretože má nízky vplyv a nespôsobuje búšenie kĺbov, ktoré cvičenie ako beh. Centrum artritidy Johns Hopkins hovorí, že pravidelné cvičenia ako plávanie môžu skutočne znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov, čo zlepšuje zdravie bedra.
chôdza
Podľa Texas Hip a Knee Center, chôdza môže byť skvelá pre ľudí so zlými bokmi, pokiaľ sa venujú pozornosť ich telám a nepreháňajte to. Odporúčajú začať chodiť na krátke vzdialenosti a pomaly zvyšovať vzdialenosť. Chôdza môže spáliť kalórie, aby pomohla človeku schudnúť a zvyčajne sa stáva dobre na bokoch, pretože je jemná. Vložky na topánky a protizápalové lieky môžu pomôcť pri znižovaní bolesti počas chôdze, podľa texaského centra bedrového kĺbu a kolena.
jazda na bicykli
Ľudia so zlými bokmi sa môžu zvyčajne zúčastňovať aj na bicykli, či už sa to deje na stacionárnom bicykli v telocvični alebo vonku na cestnom bicykli. Johns Hopkins Artritis Center vysvetľuje, že nie cvičenie môže skutočne robiť zlé boky pociťovať horšie tým, že je viac tuhý. Cyklistika otvára boky, zvyšuje rozsah pohybu a urýchľuje tok krvi bez toho, aby spôsobil veľký vplyv na kĺb.
Posilňujúce pohyby bedrového kĺbu
V závislosti od príčiny zlého bedra môžu byť veľmi nápomocné cvičenia posilňujúce hip. Napríklad únosové cvičenia, ktoré zahŕňajú posúvanie nohy von na stranu tela a potom späť do stredu, môžu pomôcť posilniť svaly okolo bokov, aby sa zhoršili menej často. Americká akadémia ortopedických lekárov tiež odporúča, aby sa stálé predĺženie bedrových kĺbov, ktoré zahŕňajú zdvihnutie nohy späť čo najdlhšie, zatiaľ čo chrbát je rovný, a potom nechať nohu vrátiť do stojacej polohy. Toto cvičenie pre 10 opakovaní trikrát až štyrikrát denne môže posilniť bok.
