Je na čase, aby ste mýtus prepustili, že jesť v noci spôsobuje väčšiu váhu ako jesť počas dňa. Či už budete jesť ráno, v noci alebo kdekoľvek inde, kalória je stále kalóriou, hovorí Katie Clarková, registrovaná dietetikka a asistentka profesora na Kalifornskej univerzite v San Franciscu v článku "7 diétnych mýtov vystavených" na ABC News , To znamená, že existujú dôvody na to, aby vaše nočné huby na minimum, ak môžete.
Problémy s spánkom
Jeden z najväčších dôvodov, prečo jesť svetlo, keď budete jesť v noci, je, že neskoro v noci jesť znamená, že žalúdok stále pracuje, keď ste pripravení na lôžko, čo je pre vás ťažšie zaspať. Jedenie v blízkosti spánku môže zvýšiť riziko nočného pálenia záhy a spôsobiť, že je pre vás ťažšie nájsť pohodlnú polohu v spánku, čo môže prispieť k nespavosti. Ak chcete minimalizovať riziko problémov s trávením, udržujte si to, Clark odporúča zvoliť ľahké jedlo, ako brokolica, kuracie mäso a ryžu, namiesto ťažšieho cestovného.
prejedanie
Ak budete jesť neskoro v noci, pretože čakáte príliš dlho medzi jedlami, môžete konzumovať viac kalórií, ako potrebujete, hovorí Jo Ann Hattner, registrovaný dietetik a výživový konzultant v časopise Real Simple. Hattner hovorí, že ľudia, ktorí jedia neskoro v noci, majú tendenciu prejedať, pretože tak dlho čakali medzi jedlami, že majú pocit, že sú hladní. Uistite sa, že budete jesť zdravé jedlo alebo občerstvenie najmenej každých päť hodín, môže pomôcť zabrániť predávkovaniu v noci.
Bezmocný Snacking
Ďalšou hrozbou neskorej nočnej stravy je to, čo oddelenie zdravotníckych služieb na Columbijskej univerzite nazýva "bezmocné občerstvenie". Ak sa uvoľníte pred televíziou, surfujete online alebo pracujete na projekte - veci, ktoré ľudia robia neskôr večer - je ľahké občerstviť bez toho, aby ste si uvedomili, koľko ste skutočne konzumovali.
Neskoro večerné občerstvenie môže byť ťažké zvyknúť na zlomenie, ale môžete upraviť svoj občerstvený cyklus tým, že posuniete viac denných kalórií do prvej časti vášho dňa. Môžete postupne vymazať neskoré nočné múzy tým, že budete jesť raňajky, obedy, večere a občerstvenie.
Ďalšie úvahy
Neskoré jedlo môže zvýšiť vaše riziko diabetu 2. typu, ak pravidelne jedláte veľké jedlá v noci po dlhých úsekoch, ktoré nejedia, podľa Columbia University Health Services. Ak viete, že ste náchylní na občerstvenie v neskorej noci, zásobte zdravé a ľahko pripraviteľné občerstvenie, ako napríklad ovocie a zeleninu alebo syry s nízkym obsahom tuku, a obmedzte počet vysokokalorických komfortných jedál v spíchnute, aby ste odolali pokušenie.
