Váš "normálny" pohyb čriev nemusí byť normálny pre niekoho iného. Zatiaľ čo pohyby čriev sa líšia od človeka k človeku, príznaky zápchy nie sú normálne. Medzi ne patria ťažkosti s presunom stolice a tvrdých alebo suchých stoličiek. Nevyvážená strava môže viesť k zápche; niektoré potraviny môžu pomôcť zmäkčiť stoličku, aby sa vaše črevá pohybovali. Pridajte tieto potraviny do vašej dennej stravy spolu s množstvom vody.
Krok 1
Zmiešajte mleté ľanové semienko s čerstvým džúsom alebo jogurtom. Ľanové semienko je vysoko rozpustné vlákno, ktoré pomáha absorbovať vodu vo vašich črevách, zmäkčiť stoličku a zjednodušiť pohyby čriev. Používajte celé, mleté ľanové semienko a nie ľanový olej, ktorý sa nepoužíva na zápchu. (REF1)
Krok 2
Pridajte do stravy zrná a semená. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča osadenie geniačkov a jačmeň. Do polievky, šalátov a špargle pridajte semená senovky alebo jačmeň. Obe tieto potraviny obsahujú vlákninu, ktorá pomáha pri hromadení a zmäkčení stolice, na zmiernenie zápchy. (REF1)
Krok 3
Občerstvite na slivkách svojím miernym laxatívnym účinkom. Štúdia publikovaná v "Alimentary Pharmacology Therapeutics" uvádza, že konzumácia 50 gramov sliviek (5-6 sliviek) vám poskytne 6 gramov vlákniny, čo pomáha zmäkčiť a presúvať stolici v črevách. Koža sušených sliviek obsahuje aj látku, ktorá je povzbudzujúcim preháňadlom. (REF4)
Krok 4
Zmiešajte vlákno psyllium s vodou a šťavou, aby ste získali nápoj bohatý na vlákninu. Podľa štúdie v "Alimentary Pharmacology Therapeutics" 11 gramov psyllia (1 polievková lyžica) poskytuje 6 gramov vlákniny. Toto vlákno zväčšuje a absorbuje vodu, aby pomohlo zmäknúť tvrdé stoličky. (REF4)
Tipy
- Pridajte ovocie do svojej každodennej stravy, aby ste uľahčili zápchu. Bobule, jablká, broskyne, marhule a slivky obsahujú základné vlákno, ktoré váš tráviaci systém potrebuje. Držte kôra vždy, keď je to možné; väčšina vlákna je v koži. Do vlákniny môžete pridať aj vlákninu s pšeničnými otrubami a ovsenými vločkami.
varovanie
- Jesť slivky s mierou; príliš veľa môže viesť k hnačke. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom množstve vlákniny, ktoré sa má jesť každý deň. Príliš veľa vlákien môže viesť k nadúvaniu, bolesti žalúdka, plynu a zápche.
