Na rozdiel od žien vo dvadsiatich rokoch, ženy vo svojich 30-tich rokov musia bojovať s meniacim sa telom, čo spôsobuje, že chudnutie a dokonca aj udržiavanie hmotnosti je náročnejšie. Ako žena starne, potrebuje menej kalórií na to, aby udržalo ju, keď sa metabolizmus prirodzene spomaľuje a začne strácať svalovú hmotu. Pre 35-ročnú ženu sa plánovanie cvičení musí sústrediť na budovanie svalov po celom svete, okrem kardio cvičení.
Mix-Up týždeň tréningu
Plány cvičení pre ženy vo veku 35 rokov musia obsahovať dva tréningy silového tréningu každý týždeň, s minimálne 48 hodinami medzi reláciami pre zotavenie svalov. Tiež zapojte kardio intervaly tri až štyri dni v týždni na zvýšenie kalorického popálenia. Môžete chodiť, jogovať, cyklovať alebo používať eliptické pre kardio intervaly. Strávte tri minúty miernym tempom, potom prejdite von na jednu minútu; opakujte po dobu 30 minút celkom, pracujte až 45 alebo viac minút a potom ochlaďte 3 až 5 minút. Pridajte jeden deň stredne vysokej alebo vysokej intenzity kardio trvajúci 45 až 60 minút a jeden deň odpočinku do vášho týždňa.
Neviditeľné tréningy po celý deň
Ak chcete bojovať s ťažiskom, zapojte sa do neviditeľných cvičení po celý deň; použite schody namiesto výťahov a vykonajte toľko činností, ktoré stojíte namiesto sedenia, ktoré môžete. Posilnite svoje hlavné a chrbtové svaly, keď ste v práci, v aute, nakupujte a hrajte so svojimi deťmi tým, že potiahnete brušné tlačidlo smerom k chrbtici. Vytiahnite svoje ramená späť do boja s klesaním. S praxou sa táto nová pozícia stane druhou povahou.
