Bedrový región obsahuje päť spinálnych diskov, ktoré spolu zapadajú do dolnej časti chrbta. V priebehu času môže jeden alebo viac diskov vypadnúť z miesta a stlačiť nervy na chrbte. Miscrodiscektomický postup je postup odstraňovania disku, ktorý zaberá chorý diskový materiál, aby sa znížil tlak na nervy. Hoci lumbálna mikrodiscektómia dokáže tento problém odstrániť, môže trvať až šesť mesiacov obnovenie vášho zotavenia. Počas tejto doby môžete vykonávať cvičenia fyzickej terapie na podporu cirkulácie do dolnej časti chrbta.
Zotavenie Stretch
Tento úsek je ideálny po chirurgickom zákroku, pretože sa tiahne do svalov, ktoré môžu byť napäté po chirurgickom zákroku. Začnite ležať na podlahe alebo na posteli s nohami rovno na podlahe. Zatlačte panvu tak, aby ste spodnú časť chrbta priviedli na zem. Otočte mierne pravú nohu a narovnávajte nohu, cítite úsek v nohe a vnútornom stehne. Nechajte pravú nohu predĺženú, potom zopakujte toto cvičenie na ľavej nohe a narovnáte ju. Keď sú obe nohy narovnávané, nechajte ľavú nohu, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy, potom pravú nohu. Opakujte toto cvičenie päťkrát až šesťkrát počas dňa, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Štvorbodová stabilizácia
Toto cvičenie sa najlepšie uskutoční dva až tri týždne po operácii mikrodiscektómie. Je to stabilizačné cvičenie, čo znamená, že pomáha posilniť svaly v chrbte a chrbtici, aby ste dosiahli lepšie držanie tela. Začíname na všetkých štyroch, zdvihnite pravú ruku do vzduchu a zdvihnite ju na prednú stranu vo výške ramena. Udržujte rovnováhu pri rozširovaní ľavej nohy dozadu. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd, potom spustite nohu a rameno. Opakujte cvičenie s použitím opačnej ruky a nohy.
Bolesť posilňovania brucha
Cvičenie na posilnenie brušných svalov pomáha zvyšovať stabilitu chrbta. Pridanie týchto cvičebných loptiek podporuje vašu chrbát a súčasne ešte viac spochybňuje brušné svaly. Začnite tým, že sedíte na stabilizačnom guli a kráčate nohami, aby ste sa trochu opierali o chrbát. Vaše kolená by mali byť nad členkami. Položte ruky za hlavu a zužte si brušné svaly, aby ste z lopty zdvihli ramená. Pomaly spustite ramená, aby ste sa vrátili späť do počiatočnej polohy a opakujte 8 až 10 krát.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie vám pomáha udržiavať pružnosť a zdravú váhu. Na základe súhlasu lekára sa môžete zapojiť do cvičení s nízkym nárazom, ako je chôdza, jazda na bicykli a plávanie. Začnite s malými časovými intervalmi, cvičte 10 minút v týždni nasledujúcom po operácii. Počas väčšiny dní v týždni pracujte až 30 až 40 minút denne.
