Keď sa to urobí správne, výcvik na váhe prináša 13-ročným chlapcom veľa prínosov pre zdravie. Americká akadémia športovej medicíny v skutočnosti uvádza, že dieťa sa môže bezpečne zúčastňovať na výcvikoch na váhe, pokiaľ sú dostatočne zrelé na to, aby nasledovali pokyny. Aj keď nemusí vidieť významné zlepšenie svalovej hmoty, 13-ročné chlapci vyvinú silu a vytrvalosť. Aby sa zabránilo zraneniu, chlapci by sa mali dôsledne sústrediť na cvičebnú techniku a dospelý by mal dohliadať na ich výcvik
bezpečnosť
Obavy sa týkali dospievajúcich chlapcov, ktorí sa zúčastnili výcviku na posilnenie kvôli potenciálnemu poškodeniu stále rozvíjajúcej sa rastovej chrupavky na koncoch svojich kostí. Riziko takéhoto zranenia je veľmi nízke, keď sa dospievajúci vyučujú o správnych tréningových technikách a princípoch, a keď sa dokončia primerane, môže príprava na váhe znížiť riziko poranenia rastovej chrupavky. Kvôli zvýšeniu svalovej sily, hustote kostí a koordinácii, ktorá je výsledkom posilňovania telesnej hmotnosti, budú mladí chlapci menej pravdepodobné, že sa ublížia pri účasti na iných atletických aktivitách.
Dôraz
Pri silovom tréningu by sa 13-ročných chlapcov malo sústrediť na zvládnutie cvičebných techník. Mali by vykonávať cvičenie s telesnou hmotnosťou - ako sú kliky, vyťahovanie, drepy, stupňovité pohyby, poklesy a drvenie - pred začlenením závažia. Po zvládnutí týchto cvičení môžu vyskúšať zložitejšie cvičenia, ako sú drepy s váhy, lavicové lisy, ramenné lisy, rady a mŕtve vlečky. Voľné váhy cvičenie sú vhodnejšie ako použitie váhy stroje, pretože budú prijímať okolité stabilizujúce svaly a zlepšiť jadro sily. Navyše väčšina strojov nie je vhodná pre dospievajúcich.
postup
Začnite tréningom dva dni týždenne, pričom každé sedenie pozostáva z jedného súboru z 15 opakovaní pre každé cvičenie. Po trvalej odbornej príprave trvajúcej približne tri mesiace zvýšite tréningový objem na dve alebo tri sady každého cvičenia. Počas tejto doby môžete zvýšiť intenzitu svojho odporu. Hmotnosť, ktorú používate, by mala spôsobiť únavu okolo čísla 15, ale nemala by nepriaznivo ovplyvniť vašu techniku. Zvýšte alebo znížte odpor, ktorý používate podľa potreby. Nezvyšujte zaťaženie o viac ako 10 percent.
účinky
Teenageri, ktorí sa zúčastňujú na príprave na váhe, zaznamenajú zlepšenie svalovej sily, svalovej vytrvalosti, koordinácie, výkonnosti športu, sily kostí, hustoty kostí a sebadôvery. Väčšina z týchto zlepšení je založená na tom, že neuromuskulárny systém sa stáva účinnejším. Dospievajúci chlapci pravdepodobne neuvidia významné prírastky svalovej veľkosti, kým nedosiahnu pubertu, čo je poznačené zvýšenou hladinou svalového hormónu testosterónu.
